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La utilidad de la natación

Tal deporte como la natación era conocido de los tiempos antiguos. Todavía de otro de los siglos atrás en Egipto a estudiar a los niños nadar se considera el trabajo muy honorable. Y a las ocupaciones mismas les era prestada la atención enorme, porque los ejercicios en el agua eran y es por el empeño de la disposición buena. Durante la natación es mejorado el trabajo de los órganos interiores, la circulación de la sangre, pasa zakalivanie del organismo.

Las causas de ir a la piscina

La natación – el deporte universal. Por un lado, él da el descanso de pleno valor, contribuye a la relajación del cuerpo y ayuda quemar además las calorías. Con otra es más activo y además el deporte seguro, él involucrará todos los grupos de los músculos. InfoAdvisor.net ha distinguido algunas causas para ocuparse de la natación:

  1. El cargamento aerobio. Los ejercicios de agua abastecen el cargamento excelente aerobio al sistema cardiovascular. Por la acción estos ejercicios son semejantes al efecto del viaje en la bicicleta o la carrera.
  2. El tono de los músculos. El agua presta a 14 % más las resistencias, que el aire. Y por eso es la sustitución buena a los entrenamientos de fuerza. Y los movimientos activos por las manos y los pies durante los entrenamientos desarrollan los músculos y hacen la composición del cuerpo más hermosamente.
  3. El entrenamiento excelente del cuerpo. Cuando la persona nada, trabajan todos los grupos de los músculos. Y cuál estilo él nada – la braza, al estilo mariposa, es crawl o sobre la espalda. Aún mejor – todos estos estilos durante las ocupaciones alternar.
  4. La quema de las calorías. A pesar de que, ocupandose de la natación, las calorías es quemado menos que a la carrera, pero basta da lo mismo para sentirse de verdad cansado.
  5. Sin sudor. Durante las ocupaciones por la natación es posible olvidar sobre el olor desagradable del cuerpo, que acompaña todos los otros entrenamientos de fuerza. Del agua siempre sales animoso y fresco.
  6. El entrenamiento fácil. Cuando el nadador zambulle bajo el agua, le es necesario el volumen grande del aire, por eso él involucrará hasta las partes más lejanas fácil, y por lo tanto previene en ellos los fenómenos estancados. Los nadadores no tienen también problemas con la respiración y en la vida, así, subiendo la escalera, la persona no se ahogará.
  7. Es mejorada la movilidad de las articulaciones. En el agua la persona a 90 % es más fácil, que sobre la tierra, y por eso incluso si hay una inflamación de las articulaciones, en el agua de la incomodidad no se sentirá. Por eso la visita a la piscina se recomienda a las personas con el peso sobrante, con el dolor en la espalda y las articulaciones, embarazado.
  8. La utilidad para la columna vertebral. La ligereza del cuerpo en el agua permite enderezar los discos intervertebrales. Los médicos hablan que a expensas de tal raspryamleniya y el descanso es posible hasta aumentar en un par de los centímetros el crecimiento. Si hay unas enfermedades de la columna vertebral, es decir la hernia de los discos intervertebrales o la osteocondrosis, a los problemas con la presencia junto con otros métodos del tratamiento fijarán la natación, para entrenar los músculos de la espalda hasta tal grado que sean capaces de tener la columna vertebral en fiziologicheski la posición correcta.
  9. El descanso. La natación, tanto como el yogo, tal deporte, que permite por completo relajarse. Y puesto que es el deporte individual, es posible concentrarse solamente en él. Como si fuerte la persona no se ha cansado después del día de trabajo o los ejercicios físicos, el agua fría alentará y regalará la ligereza.
  10. El mejoramiento del sistema inmunitario. La temperatura del cuerpo de la persona aproximadamente 37 grados, y el agua en la piscina – 23 grados y esta oscilación de las temperaturas aumenta la circulación de la sangre y los golpes del corazón. Y esto a su vez, mejora el estado del sistema inmunitario. Es la profiláctica buena del resfriado y el resfriado.
  11. Desarrolla la flexibilidad. En la piscina conseguir la flexibilidad de las articulaciones es mucho más fácil, que en el gimnasio. Especialmente esto se balancea las articulaciones en el campo de los hombros, el cuello y las caderas. En particular gracias a los movimientos que repete por turnos, que a la natación hace el cuerpo.
  12. La probabilidad pequeña de las lesiones. La natación es aquel deporte, a que la probabilidad muy baja de recibir la lesión. Habiendo aprendido una vez la técnica de la natación, la probabilidad de ahogarse en la piscina en el estado normal es igual prácticamente al cero.

La natación para el adelgazamiento

Más de 95 % de las personas, que han escogido la natación como el modo de adelgazar, lo hacen incorrectamente. Hay tal noción como los entrenamientos de intervalo, y con su ayuda es mucho más fácil adelgazar. La esencia de este método en lo que la persona debe alternar el trabajo de los músculos sobre el máximo de las posibilidades con el descanso. Y si esta técnica cumplir es correcto, el peso se pierde todavía tras dos días después del entrenamiento. Esto pasa a cuenta de que el cargamento con los intervalos hace trabajar el organismo en otro régimen y el cambio de las sustancias se acelera más que al cargamento monótono. Y durante el entrenamiento la persona pierde mucho más calorías.

Según los investigadores, aquellas personas, que practican los entrenamientos de intervalo, arrojan la grasa en 9 veces más rápidamente, que los que usa los métodos tradicionales. Sino también afanarse en los entrenamientos cae por completo.

El entrenamiento pasa durante 15 minutos. 30 segundos son necesario nadar a toda fuerza, casi sobre el límite de las posibilidades y es es deseable al estilo mariposa, después de esto 15 segundos son necesarios nadar a braza en el ritmo relajado. Es el primer intervalo. Luego repetimos de nuevo 30 segundos sobre el límite y de nuevo el descanso es un segundo intervalo. Sobre las primeras ocupaciones basta de pasar 10 intervalos, y cuando usted alcancen ya la forma buena física, será necesario aspirar bajar el tiempo del descanso hasta 10 segundos, y el cargamento hasta 40 segundos. Y aumentar la cantidad de los intervalos hasta 15.

Ante el comienzo del entrenamiento se desperecen obligatoriamente, es necesario nadar para esto por los estilos diferentes. Agarren los intervalos iguales, si han escogido 30 segundos para el trabajo, continúen así hasta el fin del entrenamiento. Descansar es más grandes que 15 segundos no es posible, tanto como trabajar menos 20. Si al fin de las ocupaciones hacéis todo de las últimas fuerzas, entonces todo le resulta correctamente.

Después de la terminación del entrenamiento cinco minutos naden simplemente a satisfacción.

Excepto la buena figura, este método también ayuda librarse del estrés.

Los problemas y la vía de la decisión

Muchos hablan que es aburrido nadar. Para evitarle, se puede conectar a las ocupaciones el aquaeróbic y los paseos, y la carrera en el agua. A propósito, el movimiento vertical en la piscina refuerza mucho más effectivamente los músculos, a 75 % más grande abasteciendo la resistencia, que la natación regular.

Para evitar la rubefacción de los ojo, comprar usen los puntos convenientes a la natación. Esto decidirá el problema con la rubefacción por la cloración del agua. Los puntos son los estilos diferentes y las marcas.

Que los cabellos se queden seco, ya hace mucho eran inventados los gorritos para la natación, no dejan hlorke hacer los cabellos seco y deslucido.

También muchas personas se quejan de lo que se ahogan ya después del primer círculo. Y tienen que antes del plazo cesar el entrenamiento. Para evitarle, es necesario alternar la natación con el descanso.

Y el problema más frecuente, que para a las personas ante la marcha en la piscina es que no sabe nadar la persona. Es necesario dominar el miedo y dirigirse al entrenador. Aprender nadar es tampoco difícil, y, habiéndolo hecho una vez, no se olvidarás nunca en la vida.

Y el verano no vale la pena desdeñar los aljibes y las costas de mar. Ya que en este caso a todas dignidades enumeradas plavanya se conectarán también la utilidad del aire libre, los rayos solares, los paisajes hermosos. Llamen consigo al agua de los amigos, entonces las ocupaciones pasarán no sólo con la utilidad para el cuerpo, pero también es alegre.

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