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Bikram el yoga para los principiantes

Limpiar el cuerpo y el alma, quitar el cansancio después del día de trabajo intenso, apretar los músculos, hallar la ligereza pasada, y al mismo tiempo también visitar la sauna – sobre esto sueña cada mujer. ¿Pero donde encontrar es tanto tiempo para todo llegar a tiempo? La salida es – se puede probar una nueva metodología de la depuración del cuerpo con la ayuda bikram el yoga.

Este tipo de los yoga era fundado hace poco. A finales de 60 años del siglo pasado el indio conocido por nombre de Bakram ha elaborado una nueva dirección de los yoga. Es que a la edad de 13 años el joven se hacía el vencedor de los yoga en el campeonato, que pasaba en India. Desde los años tempranos de Bikram se ocupaba del yoga, esto lo ha apasionado tanto que él pasaba la mayor parte del día de luz, meditando. Por eso no es asombroso que a la edad tan joven de Bikram Choudhuri se hacía el líder. Pero, a pesar del amor grande al yoga, a la edad de 17 años por la lesión de la rodilla, los médicos han prohibido continuar las ocupaciones. Bikram no deseaba resignarse a tal veredicto y ha decidido elaborar una nueva dirección en el yogo, que ha recibido el nombre «Bikram del yogo».

Cada día, bajo la observación del maestro, el joven se entrenaba a escondidas para restablecer los músculos después de la lesión. Para no poner el daño a los músculos debilitados y lesionados, era decidido ocuparse en un local cerrado, donde la temperatura del aire no bajaba las marcas más abajo 40°С. Con tal temperatura el riesgo del cargamento a los músculos lesionados se reducía al mínimo y al joven poco a poco elaborar la posibilidad la rodilla estropeada. Ya que cumplir clásico asany él no podía, el yogo ha elaborado los nuevos ejercicios, y posteriormente ha perfeccionado los ejercicios existentes y "los ha construido" en la consecuencia necesaria. Dentro de un tiempo los esfuerzos de Bikrama eran recompensados – la rodilla se ha restablecido por completo.

Según el indio, si simultanear las ocupaciones por el hatha-yoga en el local caluroso acercado al clima en India, es posible conseguir bolshego el efecto. A la temperatura interior es imposible recibir tales resultados buenos – cuenta así el fundador de la nueva dirección de los yoga. Y él se encontraba los derechos, muchos admiradores de los yoga empezaban a ocuparse por una nueva metodología y han recibido los resultados buenos. Nuevo asany en el local caluroso han gustado tanto que comienza, así como por el gurú experto que bikram el yoga ha gozado de fama mundial, y el fundador mismo de la nueva metodología ha decidido patentar por si acaso la invención.

Que es necesario las ocupaciones y como prepararse para el conocimiento con el yoga

Es ahora en el mundo hay más de 600 estudios, donde es posible ocuparse bikram del yoga. Hay tales establecimientos y en Rusia. Para los novatos es elaborado el programa especial de 26 ejercicios (hatha-yogo), también alguno asan al desarrollo de la respiración. Las ocupaciones pasan en el local especial, donde la temperatura del aire alcanza la marca +40°С, y la humedad no baja más abajo de 50 %.

Cada ejercicio bikram los yogos es dirigido al desarrollo del cierto grupo de los músculos. Así, asimilando cada nueva pose, se puede sucesivamente reforzar todo el cuerpo. Después del primer ejercicio del músculo serán preparados para la asimilación nuevo asany.

Como resultado de las ocupaciones la sangre se sacia por el oxígeno, es mejorado el reflujo de las toxinas del organismo, el cuerpo comienza a "respirar", hay una ligereza en todo el cuerpo. Son puestas en marcha en resultado a 100 % todas las funciones de nuestro organismo.

Gracias a lo que las ocupaciones pasan en las condiciones especiales, el organismo con la ligereza se libra del líquido superfluo, y después los músculos comienzan activamente a quemar la grasa. Como el resultado de las ocupaciones bikram por el yoga – el cuerpo hermoso metido.

Para comenzar la asimilación de la nueva metodología, la preparación especial no será necesario. Bikram por el yoga es posible comenzar ocuparse a cualquier edad. El resultado dependerá de la regularidad de las ocupaciones, también la corrección de la ejecución asan. Así, los primeros resultados serán visibles aproximadamente en un mes. Si ocuparse bikram del yoga constantemente, es posible no sólo mejorar la forma física, sino también quitar la tensión después del día pesado o prepararse para un nuevo día de trabajo.

Antes de que llegar a las clases, es necesario tomar alrededor de 1-2 l del agua, esto dependerá del peso inicial. Beber el agua es necesario después 1,5 horas después de la comida. Durante la ejecución de los ejercicios es necesario beber también mucho líquido, así que capturen consigo la botella del agua y la toalla. Tras 15 minutos después del comienzo del entrenamiento sudaréis es intenso.

Si tenéis unas enfermedades crónicas, la enfermedad de los vasos, el corazón, el sistema respiratorio, antes de que comenzar a estudiar, es necesario consultar con el médico de cabecera.

Durante el embarazo es posible ocuparse bikram del yoga, pero sólo en 1 trimestre, si el organismo no es preparado. En caso de que os ocupabais antes del embarazo del yoga, es posible continuar las ocupaciones, solamente bajar la intensidad del cargamento.

Conocemos bikram el yoga

Hay una multitud de modos de conocer una nueva dirección bikram el yoga. Se puede comprar el libro e independientemente comenzar la asimilación 26 asan o inscribirse a las ocupaciones y bajo la dirección del instructor comenzar a estudiar. Cada persona decide, como más vale obrarlo. En cualquier caso, si todo es cumplido correctamente, el resultado será estupendo.

Es necesario observar la consecuencia asan, puesto que cada ejercicio prepara el cuerpo a la asimilación nuevo asany. Para los yogos expertos estos ejercicios serán no nuevos, son copiados de clásico los hatha-yogos.

A la ejecución del complejo asan es asignado aproximadamente los 90 minutos, es necesario trabajar cada posición por 2 veces, y después pasar a lo siguiente.

МирСовeтов invita a los lectores a sumergirse en el mundo de los yoga y conocer algunos asany. Para su ejecución es importante disponerse positivamente. Si habéis decidido comenzar el día del yoga, entonces basta de tomar poca agua purificada y durante las ocupaciones completar constantemente la reserva del líquido en el organismo. Está prohibido tomar el té y el café, puesto que estas bebidas llevan a la deshidratación y "toman" las sustancias útiles y los microelementos.

Es necesario tomar en consideración también y lo que durante la ejecución asan es necesario ponerse la ropa conveniente, ya que será reforzada la hidradenitis, la ropa debe ser solamente de algodón. La variante ideal – los shorts cortos y la camiseta-top. El calzado no será necesario.

Así para cumplir el primer ejercicio, es necesario ocupar la posición conveniente. Una serie respiratoria asan (pranayamy) se cumple en la posición estando. Las manos pongan en las rodillas, hagan la inspiración profunda, luego la expiración. Respiráis profundamente y a menudo, extendiendo mantru "Omm". Más continúen hacer la inspiración y la expiración, pero ya no al pecho completo y que trabaje solamente el diafragma. Luego pasen a los ejercicios respiratorios solamente por la nariz, dejando entrar el aire a través de la ventana derecha, y produciendo a través de izquierdo. Se puede cambiar la posición del cuerpo. Para comprender, se cumple como el ejercicio respiratorio, miren la videolección bikram el yoga.

Después del desperezo es posible comenzar la ejecución del primer ejercicio bikram los yogos - Ardha Chandrasana (la pose "la media luna"). Para hacer correctamente esta asanu, es necesario hacerse al tapiz pequeño, los pies poner juntos que los dedos se toquen. Y ahora desgajen el pie derecho del suelo y la desechen hacia arriba, la mano derecha levantaréis hacia arriba. El pie izquierdo se queda en el lugar, el tronco es inclinado adelante, para el descuento del equilibrio es necesario apoyarse la palma de la mano izquierda sobre el suelo. Retengan esta posición, hagan dos inspiraciones-expiraciones cortas. El pecho debe ser desenvuelto en la parte izquierda. Retengan el equilibrio durante 30 segundos, respiráis exactamente y profundamente. Si por primera vez es difícil tenerle, es posible hacerse está próximo a la pared y usarla en calidad del soporte, no se fortalecerá el corsé muscular. Bajen el pie, repitan el ejercicio en otra parte.

Como no cumpliremos cada uno 26 ejercicios bikram el yoga describir detalladamente, examinaremos que acaban asany – Ardha Matsiendrasanu y Kapalabhati. El último ejercicio – respiratorio, para su ejecución es necesario máximamente relajarse y tomar la pose conveniente.

No es tan difícil cumplir el ejercicio penúltimo de Ardha Matsiendrasana (querido asana el fundador bikram los yogos), como primero y ulterior, ya que el cuerpo ha pasado ya la preparación correspondiente y el músculo han comenzado a acostumbrarse al cargamento gradual.

Asimilamos la pose del retorcimiento de la espalda:

  • Pongan la planta del pie derecho cerca del músculo glúteo izquierdo;
  • El pie se encuentra de arriba;
  • La rodilla levanten un poco, la planta debe ser está situada ante la rodilla a la derecha (se puede adelantar el pie un poco adelante);
  • La inspiración profunda;
  • Levanten los hombros como es posible más arriba, los codos deben quedarse las rectas;
  • La expiración – tuerzan el cuerpo en la parte izquierda, la mano pongan cerca de la rodilla del pie derecho;
  • Se cojan por el pincel de la mano derecha por el tobillo del pie izquierdo;
  • La mano izquierda aparece por la espalda y se instala de la parte derecha en el talle.

Es necesario retener esta posición durante 20 segundos, luego cambiar la pose, alternando la posición de los pies y las manos.

El fundador bikram los yogos está seguro, si hacer todos los ejercicios es correcto, las enfermedades abandonarán para siempre el cuerpo. La persona se sentirá más animosamente, y el cuerpo siempre quedarse joven.

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