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Como conservar la salud de los huesos y las articulaciones

A menudo no dirigimos la atención al estado de los huesos y las articulaciones, mientras no tengamos problema con ellos. A la edad joven los problemas más difundidos son las lesiones. Y en maduro la situación complican la multitud de factores, que pueden llevar juntamente a las enfermedades distintas. Debe cuidadosamente referirse a los huesos y las articulaciones de la edad más temprana.
Здоровье костей и суставов A menudo no dirigimos la atención al estado de los huesos y las articulaciones, mientras no tengamos problema con ellos. A la edad joven los problemas más difundidos son las lesiones. Y en la edad madura la situación complican la multitud de factores, que pueden llevar juntamente a las enfermedades distintas. Un de los factores principales es conocido hace mucho: los huesos en nuestro organismo se forman aproximadamente hasta 30 años, y de esta edad comienzan poco a poco a arruinarse, el calcio se lava del tejido óseo, por que los huesos se hacen frágiles y frágil. Claro, es el proceso bastante largo, pero recomendamos a los lectores InfoAdvisor.net cuidadosamente referirnos a los huesos y las articulaciones de la edad más temprana y seguir las recomendaciones propuestas más abajo para conservar su salud.

De que depende la salud de los huesos y las articulaciones

De los factores que influyen sobre la salud de los huesos y las articulaciones muchos. Los básicos de ellos es posible llamar:
  • Los factores hereditarios. Muy muchas enfermedades de las articulaciones son las enfermedades hereditarias. Estudien con atención la historia de los parientes, puede a alguien de ellos hay ya un diagnóstico de la enfermedad que pasa por herencia, por ejemplo, la enfermedad de Behtereva. Observen los parientes: si alguien de ellos ha recibido ya uno o hasta algunas crisis al golpe fácil sobre los muebles o en absoluto sin caída o el golpe, es el motivo de reflexionar y ser inquirido.
  • Una alimentación correcta. El régimen, pobre por el calcio y los microelementos lleva habitualmente a la agravación del estado de los huesos.
  • Los ejercicios físicos. Los cargamentos muy grandes o el deporte activo pueden llevar a las lesiones de las articulaciones y los huesos, y la ausencia total de la actividad física conduce al descenso de la circulación de la sangre en las articulaciones que tarde o temprano será la causa de la infracción de su trabajo.

Una alimentación correcta

Здоровье костей и суставов El régimen correcto para la salud de los huesos y las articulaciones es caracterizado, en primer lugar, por una alimentación equilibrada. Para advertir el desarrollo de las enfermedades distintas, el organismo debe recibir una serie de los elementos necesarios de la comida.
Un de más importante por el elemento para la salud del esqueleto es el calcio. Al ingreso insuficiente del calcio la densidad de los huesos baja que aumenta el riesgo de las crisis y el desarrollo de la osteoporosis. Precisamente por eso es necesario cada día emplear los productos que contienen el calcio, o los preparados del calcio. La norma diaria del calcio compone 1000-1300 mg.
La vitamina D es necesaria para la asimilación buena del calcio. Por término medio a los habitantes de nuestro país se observa la insuficiencia de la vitamina D, que es necesario completar. La combinación de la falta de la vitamina D y el calcio empeora considerablemente el estado de los huesos. En el invierno del año la falta de la vitamina D siempre se aumenta que baja la densidad de los huesos hasta 24 %. Precisamente por eso es necesario más a menudo salir al sol de día. Es necesario añadir la vitamina A también en la ración, él influye favorablemente sobre la asimilación por el organismo del calcio.
La vitamina C ayuda aumentar la densidad de los minerales en los huesos, el resultado mejor es a la aplicación de la vitamina C junto con el calcio. Además, las investigaciones muestran que a las personas que emplean de insuficientemente vitamina C, en tres veces se aumenta el riesgo del desarrollo revmatoidnogo de la artritis.
Para la reducción de la inflamación crónica, la cicatrización de las microlesiones de las articulaciones y la reconstitución de las telas elásticas se recomienda aceptar la omega-3 los ácidos grasos. Un de los elementos esenciales para la salud de las articulaciones es el manganeso, que participa en el cambio de los ácidos grasos
Las investigaciones han mostrado la realimentación entre revmatoidnym por la artritis, una de las enfermedades difundidas de las articulaciones, y el uso antioksidantov. antioksidanty destruyen los radicales libres que dañan la tela de las articulaciones. Más fuerte antioksidantom es la vitamina E.
El componente básico del cartílago es el colágeno, que funciona en realidad como el amortizador. A los lectores InfoAdvisor.net les es conocida, probable, la acción favorable del colágeno en la defensa de la piel de las arrugas. Para ayudar el organismo producir propio colágeno, es necesario emplear en la comida kvertsetin – antioksidant, que disminuye la destrucción del colágeno y que participa en su producción.
La sustancia sulforafan ayuda bajar el riesgo de las enfermedades de las articulaciones también a expensas de potente antioksidantnogo de la acción que advierte el daño de las telas de las articulaciones los radicales libres. La sustancia sulforafan contiene, por ejemplo, en la col del brécol.
Durante el surgimiento de la inflamación de las articulaciones se recomienda emplear en la comida el jengibre, que contiene las sustancias gingeroly, que poseen la acción antiinflamatoria.
El elemento necesario Donde contiene
El calcio Los productos de leche, la col en hojas, el brécol
La vitamina D La aceptación de los baños solares
La vitamina C Los agrios (los limones las naranjas, las mandarinas), el papayo, la col en hojas
Омега-3 Los ácidos grasos nerka, el salmón
La vitamina E Las nueces (la almendra etc.)
Kvertsetin Las manzanas (especialmente la película de color rojo)
El manganeso La judía negra, la col en hojas
Sulforafan El brécol

El régimen durante la agudización

Durante la agudización de las enfermedades de las articulaciones se recomienda observar el régimen:
  • Para la reducción de los hinchazones y la reacción dolorosa en las articulaciones enconadas se recomienda bajar el uso de la sal, agudo, salado, ahumado, cualesquiera marinadas;
  • Excluir todos los productos en conserva;
  • Excluir el alcohol, ya que excepto la influencia de común saber nociva el alcohol disminuye la deducción del ácido úrico del organismo que puede provocar la artritis gotosa;
  • No es recomendable usar hortalizas del tipo de las solanáceas (los tomates, las berenjenas, las patatas, el pimiento dulce). Es que las solanáceas contienen solanin, que puede reforzar el dolor, la inflamación y la destrucción de las articulaciones.
  • Es necesario excluir los alérgenos más difundidos, tales como los agrios, el chocolate etc.;
  • Reducir el uso de la carne, los productos de leche, las grasas animales;
  • Es deseable completar la necesidad de los proteínas, empleando en la comida el pez;
  • Aumentar en la ración el contenido la omega-3 de los ácidos grasos y la vitamina E;
  • Es necesario usar cantidad suficiente de las grasas cualitativas: para esto excluimos máximamente las grasas animales, y es incluido en la comida los aceites vegetales: aceitunado, de sésamo, de nuez, de girasol, el aceite de las pepitas de uva. El aceite debe ser fresco, no refinado y en ningún caso después del freír;
  • Aumentar el uso hortalizas frescas y los jugos, en la comida debe obrar cantidad suficiente del tejido celular;
  • Aumentar el uso de los productos ricos en el azufre: el ajo, la cebolla.

El refuerzo de los huesos y las articulaciones

Los preparados básicos que protegen los cartílagos, incluyen en la composición glyukozamin, hondroitin y metilsulfonilmetan.
Glyuzamin es un hidrato de carbono, que cayendo en el organismo de la persona, no es gastado como la fuente de la energía, y se usa a la formación del tejido conjuntivo de los cartílagos y los tendones. Que es considerable, glyukozamin ayuda conservar también la salud del corazón, las uñas, los cabellos etc.
Hondroitin es polisaharid, que ayuda una alimentación, la regeneración y la defensa de los cartílagos, que ayuda conservar el agua como parte de las jaulas cartilaginosas, también que influye benéficamente a todo el organismo.
Metilsulfonilmetan – la sustancia que es la fuente del azufre. Él posee no sólo protivobolevym la acción, sino también la acción general que refuerza al organismo, especialmente también al tejido conjuntivo. Él posee la acción antiinflamatoria, influye benéficamente sobre las uñas, los cabellos, la piel.
A las mujeres después de sigue prestar la atención al estado de las hormonas. Es que el descenso de los estrógenos influye negativamente sobre la composición mineral de los huesos que se acompaña de la deducción del calcio y la fragilidad que se desarrolla. Precisamente por eso al descubrimiento de los problemas con los huesos y las articulaciones es necesario dirigirse a su médico de cabecera para determinar el nivel de las hormonas y fijar la terapia.

La gimnasia

Здоровье костей и суставов Una de las causas de las enfermedades de las articulaciones es gipodinamiya – la actividad insuficiente motora. La prevención de la aparición de las patologías distintas tiene que cumplir los ejercicios simplísimos para las articulaciones. Prestaréis la atención que si a usted la agudización de la enfermedad de las articulaciones, la actividad física más vale no abusar. En este caso tenéis que llamar al médico y seguir sus instrucciones.
Hay ahora muchas metodologías de la realización de la gimnasia para las articulaciones. Son populares la gimnasia por Pilyuyko, Norbekovu y Bubnovsky, más vale sin embargo, si arregláis el programa de las ocupaciones con su médico de cabecera.
Las reglas básicas de la gimnasia para las articulaciones consisten en lo siguiente:
  • En primer lugar, es necesario hacer la gimnasia regularmente, cada día;
  • sustavnaya la gimnasia contribuye al refuerzo de las articulaciones, pero no es posible en ningún caso cargar las articulaciones «por completo», e.d. sobrecargarse de los ejercicios. Los períodos de la ejecución de los ejercicios deben cambiarse por los períodos del descanso;
  • Todos los ejercicios: las fricciones, el giro, es necesario cumplir los doblamientos y razgibaniya, las vueltas y los retorcimientos despacio;
  • Es deseable por lo menos una vez a la semana pasar el masaje o el auto-masaje de todas las articulaciones;
  • Es deseable escoger de una gran cantidad de los ejercicios propuestos el programa, más conveniente para que incluye los ejercicios para todos los grupos de las articulaciones;
  • En el programa de la gimnasia incluir lo mejor de todo estático, y los ejercicios dinámicos.
Recuerden, es necesario referirse a la gimnasia de las articulaciones es responsable, más vale un poco hacer menos, que es excesivo esforzarse excesivamente cada vez. Y conserven obligatoriamente el humor positivo durante la ejecución de los ejercicios, la mayoría de los especialistas hablan sobre lo que es un de los componentes esenciales del éxito.

Los procedimientos especiales

Para la profiláctica y el tratamiento de las enfermedades de las articulaciones se aplica una gran cantidad de los procedimientos distintos. Recuerden, el destino de los procedimientos debe pasar solamente por el especialista experto, puesto que la terapia incorrectamente fijada puede llevar a las consecuencias indelebles.
Un de los métodos difundidos del tratamiento de las articulaciones es la fisioterapia. Hay algunos tipos de la fisioterapia:
  • Para la reducción de los dolores en las articulaciones (srednevolnovoe la irradiación ultravioleta ayuda bajar la sensibilidad dolorosa de los nervios de la articulación sorprendida);
  • Para el descenso de la inflamación en las articulaciones (aplican infrarrojo lazeroterapiyu, la terapia de alta intensidad de centímetro, nizkointensivnuyu la UVCH-TERAPIA para el descenso de la reacción inflamatoria, el mejoramiento de la circulación de la sangre en la esfera koreshkovyh de los nervios, el mejoramiento limfoottoka, la acción que tranquiliza al paciente);
  • Para el mejoramiento de la reconstitución de las articulaciones (aplican de alta intensidad frecuente magnitoterapiyu, que incluye los mecanismos de la reconstitución de las telas de las articulaciones);
  • Para el mejoramiento de la alimentación y la circulación sanguínea de las articulaciones (se aplican los métodos de la terapia ultrasonora, amplipulsterapii, darsonvalizatsii, serovodorodnye y los baños de radón que refuerzan los procesos de cambio, que mejoran una alimentación de las articulaciones, que suben la resistividad general del organismo a los factores desfavorables).
A algunas enfermedades el efecto bueno terapéutico presta el baño. Bajo la influencia de calor y la escoba es mejorada la movilidad del aparato de ligamento y la elasticidad de los ligamentos. La contraindicación para el baño serán todas las enfermedades agudas, las lesiones frescas, también serdechnososudistye las enfermedades. Si dudáis, si le es posible visitar el baño, consulten obligatoriamente con el médico. Se recomienda calentar las articulaciones al tratamiento de las dislocaciones, los magullados, las distensiones. Bajo la influencia de calor es mejorado el reflujo venoso y el reflujo de la linfa, desaparecen los productos de la descomposición, actúan las consecuencias de los cargamentos grandes a los músculos.
A los métodos activamente usados de la influencia sobre las articulaciones son también el masaje y la acupuntura. Usen los servicios solamente los especialistas calificados para no poner el daño a propia salud.

¡Esperamos que los lectores InfoAdvisor.¡net de antemano se preocuparán del estado de los huesos y las articulaciones y conservarán la salud y la actividad para unos años largos!
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