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Como hinchar el bíceps

Probable, no hay a persona, que no querría tener el cuerpo hermoso. Todo se saben que se puede alcanzar la forma ideal gracias al practicar el deporte. Tiene que mirar las figuras hermosas de las personas, en seguida hay un deseo de hacerse mismo, como ellos. Las figuras magníficamente puestas de los atletas, su en relieve myschtsy llaman la admiración a la mitad femenina de la humanidad y la envidia a los hombres.

Más a menudo a la vista del cuerpo hermoso saltan a los ojos, en primer lugar, los bíceps. No es asombroso, ya que estos músculos del cuerpo más impresionante. Probable, por eso las personas, que han decidido "hacer" el cuerpo, quieren hinchar en primer lugar los bíceps. No se asombren, pero hacerlo es completamente real hasta en las condiciones de casa. Basta de ocuparse de los cargamentos físicos y correctamente comer. МирСовeтов le ayudará acercarse al objetivo deseable y conseguir los resultados buenos. Le contaremos de la elección de los ejercicios, el orden de su ejecución, también el volumen de los entrenamientos. Así, comenzaremos …

Ponemos ante él el objetivo

Habiendo leído este artículo, podéis independientemente hinchar los bíceps hasta en las condiciones de casa. Sin embargo la recepción de los resultados tiene que observar las reglas importantes:

  • Es necesario ocuparse regularmente y es intensivo;
  • Máximamente concentrarse en los entrenamientos;
  • Ser atento a la ejecución de los ejercicios.

Al vapor de las palabras de la anatomía del bíceps

Ahora, cuando la instalación al resultado es recibida, comprenderemos que presenta el bíceps. Si hablar por la lengua de la anatomía, esta combinación de dos músculos – bicéfalo y humeral. Examinaremos las funciones cada uno ellos.

El músculo dvuhglavaya. Contiene en él dos cabezas situadas sobre la espátula. Son unidos por el radio. El músculo dvuhglavaya ocupa la parte más considerable del bíceps. Su función – supinatsiya, es decir la vuelta del antebrazo afuera.

El músculo humeral. Este músculo atraviesa la articulación del hombro y es reforzada sobre la parte superior del hueso del codo. Su destinación - encorvar el codo.

¡El bíceps - el músculo más en relieve en todo el cuerpo! Nosotros han conocido, cómo son convenidos los músculos del bíceps. Ahora comprenderemos, como se puede hacerlos por en relieve. Examinaremos para esto los ejercicios, con que ayuda es posible hinchar el bíceps.

Recordáis: es necesario pasar los entrenamientos solamente al uso de la técnica correcta para no arriesgar propia salud.

Usamos la barra

El modo más tradicional y comprobado – el doblamiento de las manos con la barra. Para cada tipo de los ejercicios es necesario el tipo de la barra.

Tiene que notar que muchos hacen la falta ya al levantamiento de la barra. Lo hacen en general con el acento a los pies o la espalda. Por eso el primer consejo: a los novatos más vale usar el cinturón deportivo, que bajará el cargamento a la espalda. Ayudará reducirla y a otros músculos del cuerpo gnutyy el grifo. También en el tiempo prokachki de los músculos del bíceps sobre las muñecas de las manos es posible reforzar las vendas. Usen los soportes especiales para las barras para una vez más no inclinarse detrás de ella. Así:

  1. Se cogemos por la barra por el mañoso sobre la anchura de los hombros, apretamos los codos a los lados.
  2. Encorvamos las manos, y sobre el punto superior, sin parar, volvemos a la posición inicial.

Desarrollamos los músculos por medio del banco con la inclinación

Tal prokachku de los músculos es usada por muchos deportistas famosos:

  1. Es necesario hacer el banco bajo la inclinación.
  2. Se echamos de espalda así que los hombros toquen el banco. Las manos bajen. No tomen las pesas grandes, se arriesgáis de otro modo recibir la lesión.
  3. Durante el doblamiento y podnimaniya de las manos con las pesas hacéis supinatsiyu.
  4. Prestaréis la atención: el doblamiento debe pasar solamente a lo largo del cuerpo. No es posible romper los hombros del banco.
  5. Sientan la compresión de los músculos, después de que bajen las manos.

Las pesas en la ayuda

  1. La posición de partida - estando con las manos bajadas, en que tenemos las pesas.
  2. Al doblamiento de las manos vuelvan las muñecas así que en el punto superior los pulgares miren afuera, y la palma - hacia arriba.
  3. En el punto más alto aprieten máximamente los músculos, después de que bajen las manos.

También se puede cumplir los ejercicios sobre el bloque, si os ocupáis en el gimnasio. El principio mismo, tanto como al entrenamiento con la barra. Aquí el acento se hace sobre el punto culminante del doblamiento para la reducción máxima de los músculos.

Balanceamos los músculos sobre el banco de Scott

Muy eficaces para la elaboración de los músculos habrá unos ejercicios sobre el banco de Scott. Tales entrenamientos permiten poner en marcha en el trabajo la parte inferior de los bíceps.

Presten la atención a la técnica de la ejecución del ejercicio. Encorven las manos antes de la reducción completa de los músculos arriba y rastyagivaniya – abajo.

Para el trabajo sobre el banco de Scott, se sienten cómodamente sobre ella. Comprueben que a la ejecución del ejercicio en el punto superior haya una reducción intensa de los músculos. El cargamento adicional – vuelvan las pesas así que el meñique como era posible más cerca a los hombros. Por esto conseguiréis la reducción máxima en los músculos.

El doblamiento concentrado de las manos

Los deportistas hacen este entrenamiento después de terminar las ocupaciones. Es destinada a la elaboración de la parte superior del bíceps:

  1. Se sentamos al banco, además los pies es desenvuelto bajo la esquina.
  2. Tomamos en las manos la pesa. El codo es apretado a la cadera.
  3. La segunda mano se apoyamos en la rodilla de otro pie.
  4. Hacéis el doblamiento de la mano con la pesa al hombro.

No tomen para este ejercicio las pesas pesadas, puesto que no permitirán hacer el acceso correcto. Usen tal peso, a que podéis controlar la ejecución del ejercicio. No ayuden él por el hombro – debe ser sin movimiento.

Balanceamos los músculos por medio del ejercicio "el martillo"

Gracias a este ejercicio es posible controlar la velocidad y la amplitud de la ejecución de los movimientos. Tal entrenamiento entrena perfectamente los músculos del antebrazo, también trabaja la parte superior del bíceps. Este ejercicio bien ha adqurido reputación entre los deportistas profesionales.

  1. Ocupen la posición de partida estando. Tomen las dos pesas en las manos, los bajen a lo largo del tronco.
  2. Los pies son un poco más anchos que los hombros y son encorvados en kolenyah. Las palmas vuelvan una a otra y al cuerpo.
  3. Aspiren y levanten una pesa a la articulación humeral, además la articulación misma debe ser inmóvil.
  4. La mano es encorvado hacia arriba. Sientan szhimanie los músculos, después de que comiencen a bajar despacio la pesa.
  5. Cuando la primera mano bajará, comiencen el mismo movimiento, pero otra mano.

Se puede hacer el ejercicio o dos manos seguidamente, o por turno. Algunos deportistas están seguros, que precisamente al cambio de las manos del músculo se reducen mejor.

Como entrenarse a menudo

Los complejos descritos de los ejercicios cumplir más effectivamente no menos dos una vez a la semana con la interrupción en tres días. Los ejercicios es posible alternar o recoger para las variantes más óptimas.

El más primer ejercicio cumplan en dos accesos hasta 10-15 la vez con la sobrecarga fácil. Esto es necesario para el calentamiento de sus músculos. Tomen en consideración que independientemente de la estrategia escogida, es necesario calentar los músculos ante el entrenamiento siempre. Es la parte integrante de cualquier entrenamiento.

No olviden de la técnica de la ejecución de los ejercicios a la oscilación del bíceps. ¡Solamente en este caso le espera el resultado estupendo!

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