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La técnica de la ejecución de los ejercicios burpi

Si usted de los que sigue infatigablemente el cuerpo y siempre quiere verse a la altura, pero el tiempo por los gimnasios no basta catastróficamente, los ejercicios burpi son elaborados para usted. No tenéis que comprar las maquetas de entrenamiento caras y estar sobre los regímenes prodigiosos, para esto bastante su cuerpo y algunos minutos del tiempo libre.

¿Que detrás de él se oculta?

Por tan inofensivo a primera vista por la palabra "burpi" se oculta el ejercicio bastante potente, a la ocupación por que será involucrado todo el organismo. Si observar la regularidad en los entrenamientos, se puede sentir, cómo después de cada ocupación el cuerpo es llenado la energía y la afluencia de las fuerzas. A todo con la ayuda burpi es posible reforzar la resistencia del organismo, hasta que envidiará cualquier deportista experto. Tiene que notar que a la ejecución de los ejercicios es deseable aumentar el cargamento poco a poco y poco a poco.

La técnica burpi

Pasarán solamente poco los entrenamientos a usted demostrarán que el cargamento en forma del peso de propio cuerpo son unas bagatelas. Y con el aumento gradual de la velocidad a la ejecución del ejercicio burpi a usted tendrá ganas cada vez más y más de trabajar sobre él y mejorar el resultado.

¿Así, cómo se cumple burpi?

  1. Debe comenzar con priseda, habiendo dispuesto en el suelo de la palma ante él.
  2. Luego es necesario bruscamente saltar atrás por pies así para encontrarse en la posición, como en el tiempo otzhimany.
  3. Y de nuevo rápidamente volver en la posición inicial (priseda).
  4. En el fin tiene que bruscamente saltar como se puede más arriba y hacer el algodón por las manos sobre la cabeza.

Repetir la consecuencia de las posiciones es máximo rápidamente, en ningún caso compadecerse y no chapucear, especialmente a la última etapa – el salto de altura. Por ejemplo, las personas deportivas son capaces de cumplir a todo en 30 segundos 15-17 repeticiones.

A la nota. A la ejecución burpi es posible añadir otzhimaniya. Por esto compliquen los ejercicios y lo haréis es más intenso.

La variante facilitada

Si habéis probado burpi en la práctica y contáis que en las fases iniciales le será difícil sin embargo, no tenéis prisa por completo negarse a él. Siempre podéis escoger la versión así llamada facilitada. Habiendo excluido del ejercicio el último elemento – el salto, se puede reducir el cargamento al cuerpo y facilitar la tarea burpi. Resultará así por mucho el ejercicio conocido bajo el nombre «Vyprygivanie en el hincapié estando», a que en lugar de saltar, es necesario simplemente levantarse. Naturalmente, el resultado de tal tipo burpi cede a la eficiencia de la variante clásica, pero para los novatos él se acercará completamente. Principal, es necesario observar la técnica correcta y la regularidad de las ocupaciones.

Reforzamos el cargamento

Los aficionados del deporte, que tienen ya la experiencia en la ocupación de los ejercicios burpi, tratan todo el tiempo de complicar los entrenamientos y aumentar el cargamento. Es posible aprovecharse para esto de las pesas. Además la técnica de los ejercicios se queda invariable, y la influencia sobre el organismo, claro, será donde más considerablemente.

Reforzar el cargamento se puede también por medio de especial utyazhelennogo del chaleco. La técnica de la ejecución burpi se queda anterior, y el resultado además simplemente enorme.

No eficaz habrá un ejercicio, si de ello cumplir con medbolom (utyazhelennyy la pelota médica). Tiene que tomarlo en las manos en el momento del salto hacia arriba, además allanando las manos sobre la cabeza.

A la ejecución burpi es posible usar la posición distinta de los pies y las manos, esto ayudará conseguir el efecto muy bueno. Estar determinado, cuál variante para el aumento de los cargamentos a usted se acercará, dictará solamente la experiencia personal.

Es poco sobre principal

¿Muchos son dados por la pregunta, que es concreto la influencia burpi presta al organismo en total? En primer lugar todas las articulaciones y los músculos durante los entrenamientos reciben el cargamento necesario. Pero en el premio más grande hay unos músculos de la región escapular superior (deltoides, trapezoidal, el tríceps), la cadera, la abdominal, también ikronozhnyh los músculos glúteos. Y lo más importante, para que cumplen burpi, es la posibilidad de quemar la cantidad de récord de las calorías, también aumentar la resistencia. Como han mostrado las investigaciones, tal tipo de los ejercicios quema a 50 % de la grasa más que cualesquiera otros entrenamientos de fuerza. Es muy considerable lo que burpi aceleran el metabolismo, que lucha también con las calorías.

Tiene que notar que no conseguiréis el resultado instantáneo después de dos entrenamientos. Porque los músculos necesitan el tiempo para la adaptación. Pero en cuanto a la resistencia, crecerá ya después de dos-tres semanas. La práctica muestra que burpi puede servir como por el elemento básico del entrenamiento, y en calidad de la preparación para los ejercicios de fuerza. No olviden que en los ejercicios dados es muy importante seguir la respiración rítmica.

Los intervalos de tiempo

Aumentar la eficiencia burpi se puede. Combinar a la observación de los intervalos de tiempo de ello es posible con así llamada «por el boxeo con la sombra». Permitiremos, se puede cumplir burpi durante 30 segundos, es tanto después por el tiempo – el boxeo con la sombra. Alternar así durante 2-3 minutos. Y a la expiración de 1 ronda, descansar alrededor de 1 minuto.

Bueno el ayudante a la observación de los intervalos puede hacerse el temporizador. Si al alcance de la mano no lo resultó, se puede ir por otra vía y anotar, es cuántos golpes en el boxeo con la sombra y burpi hacéis por cierto el trozo temporal. Permitiremos, hacéis 10 burpi y 100 golpes durante 25 segundos. Y en las ocupaciones ulteriores es posible no marcar el tiempo, y contar la cantidad de las repeticiones.

No piensen que durante el boxeo con la sombra descansáis de intenso burpi. Al contrario, traten de imponer toda la fuerza y es enérgico poner los golpes. Ya que el objetivo de este intervalo – hacer trabajar el cuerpo hasta durante el cansancio.

Los especialistas recomiendan cumplir burpi de 3 hasta 5 una vez a la semana. Si os ocupáis de otros entrenamientos de fuerza, burpi puede hacerse algo parecido al desperezo ante los ejercicios básicos.

En la práctica

Al día de hoy los especialistas han elaborado el complejo entero de los ejercicios burpi para los niveles diferentes de la preparación. InfoAdvisor.net invita a ponerse al corriente de ellos.

Para los novatos: cumplir 2-uh la ronda momentánea cuatro veces. Además el descanso debe durar no más 1 minuto entre cada ronda.

El nivel medio: mismo 2-uh momentáneo, pero ya 6 rondas con el descanso en 1 minuto. Es posible cumplir también 3 rondas momentáneas 4 veces, descansar en el mismo régimen.

Para los deportistas adelantados: 6 veces por 3 ronda momentánea con 1 minuto del descanso entre ellos.

El régimen para más experto: en este caso el tiempo de las rondas y la cantidad de las vez mismo, tanto como para adelantado, la única cosa, se disminuye el tiempo del descanso hasta 30 segundos.

Principal – la moderación

Burpi son unos entrenamientos con una alta intensidad, después de que el sudor fluye por el río. Para el organismo preparado – la reacción completamente normal. Pero aquí el novato puede es perfecto de otra manera reaccionar a tal cargamento. ¡Los ejercicios dados pueden ser peligrosos para la salud y hasta costar las vidas! Por eso ante el comienzo es deseable ser inquirido al médico.

Hay una leyenda, que los deportistas profesionales cuentan por primera vez que ha llegado en el gimnasio, que previenen que desean ocuparse de los ejercicios burpi en las condiciones de casa. Así, dos personajes imaginados, que son a los héroes principales y la personificación de los reentrenamientos, el ejemplo demuestran, que pueden ser preñadas las ocupaciones excesivas. Primero – el clown de Pyuki, la persona, que durante el cargamento excesivo físico ha vomitado. Segundo – el clown de Rabdo hace a las personas reflexionar aún más – él de los entrenamientos continuos es exteriormente parecido a la persona que muere. Lo representan con la piel rota, los órganos que han caído y conectado al aparato de la hemodiálisis.

Estos personajes son algo parecido al recordatorio a los deportistas sobre lo que en los entrenamientos principal - la moderación.

Que tales casos son raramente, tiene que ser con todo cauteloso. La causa de las tragedias pueden hacerse:

  • La preparación insuficiente física;
  • La carrera detrás de los resultados rápidos;
  • La motivación excesiva;
  • La falta de los conocimientos;
  • Una gran cantidad de las repeticiones;
  • La incapacidad de distinguir la reacción normal muscular a los cargamentos;
  • Enfermo peretrenirovannost.

Claro, la actividad física es necesaria para el desarrollo del cuerpo y el temple del organismo, pero no vale la pena pasar demasiado lejos y tratar conservar la razón sana. En la persecución de los resultados no es necesario pasar por encima la línea y pagar el precio excesivamente grande.

Si tenéis un deseo de arrojar un par-tres de kilogramos y apoyarse en la forma excelente, burpi – la variante excelente. El mínimo del tiempo, ningunos gastos, el efecto rápido – aquí que reciban como resultado de los ejercicios. Los entrenamientos moderados y regulares en poco tiempo le regalarán el cuerpo esbelto y el aspecto exterior sano.

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