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La presencia correcta esto es tan fácil

Los médicos cuentan que aprender mantener derecho la espalda nunca tarde. Antes comenzaréis, es más grandes que las posibilidades que en el futuro le consigue evitar la presencia de viejas llamada por la osteoporosis. Por eso InfoAdvisor.net hoy contará, que en realidad la presencia se considera correcto, y que ejercicios es necesario hacer para su mejoramiento.
Правильная осанка - это так легко Para muchas personas el problema de la presencia surge aun en escuela, cuando los alumnos están incorrectamente a los pupitres. Alguien de los muchachos a la cabeza es más alto a los compañeros de clase y por eso es corcovado para no parecer más arriba y no separarse de la muchedumbre. ¿Puede, erais, al contrario, de baja estatura y llevaban tacones constantemente?
Independientemente de las causas, la presencia mala lleva a los dolores en los riñones, y esto donde es peor la silueta poco atrayente. En la edad avanzada la presencia mala puede ser la consecuencia de la osteoporosis. Además degerativnom el cambio de la columna vertebral a las mujeres de estatura mediana el pecho se hace hundido, y los hombros salen bruscamente adelante. Aquí de donde la abuela tenía una giba.
La giba se forma cuando es profundamente violada la estructura anatómica de la columna vertebral. Además los hombros se hacen redondeados y encorvado.
Pero se trata no sólo del aspecto exterior. La presencia mala es un problema serio, que puede hacerse la causa de muchas enfermedades.
Los médicos cuentan que aprender mantener derecho la espalda nunca tarde. Antes comenzaréis, es más grandes que las posibilidades que en el futuro le consigue evitar la presencia de viejas llamada por la osteoporosis. Por eso InfoAdvisor.net hoy contará, que en realidad la presencia se considera correcto, y que ejercicios es necesario hacer para su mejoramiento.

Que debe ser la presencia correcta

Какой должна быть правильная осанка El primer paso en el camino a la asimilación de la presencia correcta habrá una apreciación de, cómo os veis. Para esto InfoAdvisor.net invita a levantarse ante el espejo y con atención examinarse. Miren Primero, si los hombros iguales a usted. Miren después de costado.
Si los hombros a usted son adelantados adelante, y la cabeza es inclinada hacia abajo, imaginen que del techo baja el resorte y le tira hacia arriba directamente por la cima de la cabeza, así que la espalda a usted de nuevo se endereza.
Debe dividir el peso del cuerpo en partes iguales en los dos pies, el tórax levantar, los hombros desenvolver, y los músculos del vientre tender ligeramente para el apoyo de la parte inferior de la espalda. Levanten poco esternón y la adelanten es adelante permitirá los hombros relajarse.
La presencia correcta no tiene nada de común con el mostrador intenso "es tranquilo", que aceptan los soldados, saludando el mando. Es necesario estar directamente, pero es tranquilo, ligeramente tendiendo los músculos del vientre, habiendo apretado el vientre un poco hacia arriba y dentro.
¿Cómo todavía podéis comprobarse? Se arrimen por la espalda a la pared, habiendo asignado los talones aproximadamente en 7см de la pared. A la presencia correcta podéis meter las manos atrás entre la pared y la espalda en el campo del talle, mientras que la cabeza y los hombros tocarán la pared.
Seguís por kolenyami. Si son bastante enderezados, será difícil no levantarle directamente.
Podéis probar y otro ejercicio. Se arrimen por la espalda a la pared, tiendan los músculos del vientre y levanten las manos sobre la cabeza, sin dejar la espalda correr de la pared.

Como conservar la presencia

Как сохранить осанку La infracción de la presencia no tal el fenómeno raro, por eso en la vida ordinaria, como en el trabajo, y casa, nuestro cuerpo debe ocupar la posición correcta.
Levanten el pie
Las personas de algunas profesiones, tales como los peluqueros y los cocineros, son obligadas largo rato a estar paradas. Para facilitar los dolores en la espalda y conservar la presencia buena, pongan un pie al travesaño o a la silla.
Estáis cómodamente
Para la conservación de la presencia buena y la profiláctica de los dolores en la espalda es importante estar en la butaca especial, de trabajo, que apoya bien el cuerpo. Él tener ser unos brazos para las manos que los hombros no se hayan pandeado hacia abajo. Las caderas deben situarse en paralelo al suelo, las rodillas un poco son más altas de las caderas, y las plantas tocar el suelo. Si los pies no sacan hasta la superficie del suelo, debe aprovecharse del soporte especial o el banquillo simple.
Escogiendo la butaca de trabajo, InfoAdvisor.net no aconseja ahorrar, como es la economía sobre la salud. Tenéis que trabajar en esta butaca no una hora.
Mismo referirse y al gabinete de casa. Si, tanto como unos millones de otras personas, no podéis teneros de pie a la tentación las horas estar al ordenador, se hagan con el puesto de trabajo conveniente, que se preocupa por presencia su, y en casa. Por eso no se sentáis a la primera silla vieja que se ha dejado coger o el taburete. Se preocupen de tal silla, que abastecería el soporte seguro para su espalda.
Si su trabajo exige las vueltas constantes del cuerpo, usen la silla que gira. Lo más importante, cuando estáis, no permitir los giros y las vueltas del cuerpo con la amplitud grande de los movimientos.
Se muevan
Si trabajáis estando, y queréis conservar la presencia – no se queden largo rato en una misma posición. Trabajando, nos inclinamos bajo sobre la mesa. ¿Recordáis, cómo en la escuela del maestro durante la lección convenían fizkultminutki? En más de edad madura es no importante de vez en cuando levantarse y estirar o hasta estirar, quedando a la mesa.
La almohada salvadora
Si conducís el coche, voláis en el avión o simplemente estáis largo rato en el puesto de trabajo, la almohadilla pequeña, a manera de lo que usa en los aviones, o la toalla, simplemente doblada por el rodillo, bajo los riñones le ayudarán conservar la presencia buena, abasteciendo la curvatura natural de la columna vertebral.
Los consejos para las mujeres
Правильная осанка - это так легко Si la naturaleza le ha condecorado por el pecho grande, el sujetador incorrectamente recogido tirará los hombros hacia abajo, contribuyendo al desarrollo de la presencia mala. La mejor decisión de este problema habrá un sujetador con el armazón de alambre o con bretelyami, que se cruzan en la espalda. Esto creará el soporte bueno del pecho y dará la presencia correcta a la mitad superior del cuerpo.
No abusen los tacones altos. Por ellos los riñones son obligados a esforzarse. Los tacones altos desequilibran, sacando el perol afuera, en lugar de arrastrarlo. InfoAdvisor.net recomienda llevar el calzado sobre los tacones como es posible más raramente, por ejemplo, por las fiestas, y en el tiempo restante dar la preferencia del calzado, que le retiene sólidamente en los pies. Además, los zapatos sin tacón son ahora en la moda.
No mezan al niño
Para facilitar los dolores en la espalda y conservar la presencia buena, cualquier carga, incluso el niño, debe llevar directamente ante él en las dos manos. La costumbre de llevar al niño puede llevar de un lado a los cambios irreversibles de la línea de la columna vertebral y assimetrii de las caderas.
Usen más a menudo el cochecito de paseo. Si tal posibilidad no existe, planten al niño en sling. Esta adaptación distribuye perfectamente el peso del niño por toda la espalda.
Para el cuneo del chiquitín compren la cuna-cuna infantil o prueben hacerlo dormir en el cochecito.
Dormís correctamente
Si dormís habitualmente en el vientre, esto puede reforzar la curvatura lumbar. Más vale dormir de un lado, habiendo puesto una almohada bajo la cabeza, y otra – entre koleney para allanar la posición de los fémures y el perol. Se puede dormir sobre la espalda, habiendo puesto la almohada bajo las rodillas para reducir la presión en la esfera lumbar.
Escojan a él la almohada hecha de los materiales naturales, puesto que con la exactitud repetirá la forma de su cuerpo. Los materiales sintéticos duros pueden llevar a la curvatura poco natural del cuello y la cabeza.

Los ejercicios simples para la presencia correcta

Простые упражнения для правильной осанки InfoAdvisor.net Cita como ejemplo algunos ejercicios útiles y las recomendaciones, que le ayudarán evitar los problemas con la presencia.
Relajen los hombros
Por las causas incomprensibles de la mujer a diferencia de los hombres son inclinados a ser corcovados, estando al escritorio o simplemente habiendo reflexionado. Si habéis notado por él esta costumbre, traten de librarse de ella, relajen los hombros, tan pronto como sentiréis que comenzáis a ser corcovados.
Enderecen la espalda
Un de los ejercicios más simples dirigidos contra la encorvadura: pongan en pie e intenten reducir juntos las espátulas, asignando además los hombros. Se queden en esto la posición de los segundos en 10, y luego se relajen. Repitan el ejercicio, por lo menos, tres-cuatro veces. Esto refuerza los músculos de la espalda y no le da sutulitsya.
Encojan de hombros
El ejercicio especial para los hombros: levanten los hombros a las orejas, y después bajen. Repitan tres-cuatro veces.
El ejercicio "la Gata"
Los fuertes músculos del vientre – el arma principal contra «la espalda redonda» en la lucha por la presencia correcta. Le aconsejamos probar cumplir el ejercicio por el nombre "la Gata".
Se levanten para esto en chetverenki y, habiendo curvado la espalda, arrastren el vientre, contando hasta 10. La cabeza es bajada y mira los pies. Luego curven la espalda por el arco. La cabeza mira adelante. Sientan la tensión de los músculos de la espalda, cuenten hasta 10 y redondeen de nuevo la espalda. Cumplan en primer lugar este ejercicio tres-cuatro veces por día, poco a poco llegando a ocho repeticiones.
Los ejercicios de fuerza
Para la presencia correcta le son necesarios los fuertes músculos de la espalda.
Los ejercicios de fuerza ayudan conservar la columna vertebral sano, conservando la presencia correcta y reduciendo la probabilidad de los dolores en los riñones. Le recomendamos otzhimy, el ejercicio con las pesas o la ocupación sobre las maquetas de entrenamiento especiales. Para el logro de los resultados máximos debe cumplir estos ejercicios con el uso de la técnica buena.
Pero antes de empezar las clases, tenéis que aconsejar con el médico y el entrenador calificado deportivo.
Se muevan más
Ya hace mucho es demostrado que los ejercicios regulares mejoran la presencia. ¿Notabais que la silueta del hombre de acción siempre es atractiva?
La variante óptima se considera la combinación de las ocupaciones al aire libre, tales como la natación o la marcha, con la gimnasia de fuerza, como si eso fuera las pesas o las maquetas de entrenamiento. Debe pasar los entrenamientos de fuerza aproximadamente un día sí y otro no cerca de tres una vez a la semana. Debéis dar la posibilidad al organismo restablecerse entre las sesiones. Las ocupaciones al aire libre deben continuar no menos 30 minutos y son pasadas el mínimo tres veces por semana.

¿Habéis notado por él la costumbre sutulitsya? ¡No lo dejen a la espontaneidad! Comiencen a cambiarse exactamente ahora, si a usted caro su salud.
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