Los artículos 
Hi-Tech
Los automóviles
El business y las finanzas
Los electrodomésticos
La casa y el apartamento
La medicina
La moda y el estilo
La psicología
Diferente
El deporte
El turismo
La técnica digital
Los tipos invernales   Los tipos veraniegos   Las mercancías deportivas   Los ejercicios   
La navegación
La publicidad

























Los ejercicios para la espalda

La elevación de la persona con chetverenek a los pies se hacía el comienzo de sus problemas con la espalda. La posición vertical del cuerpo nos da las ventajas, sino también encubre en él la multitud de peligros. Cada día ponemos a la espalda tales tareas, que del punto de vista «de la corrección de los movimientos» son difíciles e imprevisibles. Nuestro objetivo final es una espalda "inteligente".
Упражнения для спины La elevación de la persona con chetverenek a los pies se hacía el comienzo de sus problemas con la espalda. Esto es dicho no por yo, pero en esto y consiste la esencia del problema. La posición vertical del cuerpo nos da las ventajas vastas, sino también encubre en él la multitud de peligros. Solamente los animales en la perfección poseen el cuerpo, y la persona no existe. Esto tiene que aprender, "estudiar" el cuerpo. Cada día ponemos a la espalda tales tareas, que del punto de vista «de la corrección de los movimientos» son difíciles e imprevisibles.
Pero las personas, por suerte no la cáscara de huevo, y esto hace mucho todos se estrellarían como Shaltay-agita. Aunque sus consecuencias se contradicen el impacto en las situaciones difíciles con los cargamentos físicos y a veces. Descargaba los coches – y nada, y ha ayudado llevar las bolsas – las pértigas con el dolor en la espalda para algunos días. Pero esto si confiar en su suerte.
La espalda no el saco con los huesos (además, a quien como), y el sistema difícil mecánico. Y no es tanto estático, como esto puede aparecer. En ella todo constantemente y se cambia imperceptible independientemente de nuestros deseos y, como regla, no en nuestra utilidad.
Nuestro objetivo final es una espalda "inteligente". Se decidan, a reflexionar cada vez, como correctamente levantarse de la silla o levantar dinero que han caído a tierra son ya demasiado. La espalda debe "recordar" su como esto se hace, y la cabeza decidir otras preguntas, más importantes.

Ante la ejecución de los ejercicios

Si a usted unos problemas con la espalda o habéis decidido ocuparos en serio a ella, aconsejo funcionar en el orden siguiente. Es necesario aprender primero relajar y tender los músculos de la espalda, luego reforzarlos en la medida de lo posible. Solamente después de esto, si no os habéis enfriado a la empresa – balancear la espalda.
El rasgo característico del trabajo de cualquier sistema mecánico – tsiklichnost. Se han esforzado – se han relajado. La espalda a aquel el ejemplo bueno. Esto pasa sin nuestra participación activa – así es convenido el mundo. Por el día corremos, y por la tarde estamos por la capa. Aquí de nada no es posible es sólido cambiar, y no es necesario tratar. El objetivo de la ejecución de los ejercicios para la espalda – allanar los tránsitos agudos de la debilitación a la tensión y atrás.

Como relajar la espalda

El consejo primero
Расслабление спины Habéis venido a casa. El peso agradable de las sensaciones que han surgido rápidamente y ya se concentra es desagradable en el departamento lumbar. Independientemente de su cargamento físico en el trabajo esto pasa regularmente a todos. Por el modo más simple facilitará las sensaciones desagradables en la espalda la ejecución de tal ejercicio. Pongan los pies a la anchura de los hombros u otro equilibrio, conveniente al mantenimiento, la posición. Se inclinen despacio adelante, relajen el cuello y las manos. Se concentren sobre las sensaciones. El dolor que tira en los riñones será más agradable hacerse. Se detengan en esta posición por lo menos el medio minuto. Y «tirará los pies en kolenyah» de nada, esto es útil también.
Aceptamos despacio la posición de partida, pero no razgibaytes como tiene que. Esto es importante. Se apoyen por las manos en los pies (en las caderas, sobre kolenyami). Encorven en kolenyah los pies, después de que razgibayte ellos así, como si acabéis la flexión. La espalda además la recta. En resultado ya las sensaciones agradables que tiran en el campo de los riñones se detendrá con usted por algún tiempo.
El consejo segundo
Es bueno, si hay en vuestra casa una barra fija o el travesaño. Aún más vale, si no tenéis que saltar hasta ella para colgar. Si es, InfoAdvisor.net aconseja hacer el ejercicio siguiente: cuelguen, legonko rompan los pies del suelo (los atraigan al vientre). Estén colgados tanto, podéis cuanto, 5-30 segundos, esto serán bastante. Pongan los pies al suelo y se levanten, tratando mantener derecho la espalda.
El consejo tercero
Habiendo hecho descrito más arriba, se echáis de espalda. Lo hagan así: se sienten, pongan las manos detrás (creen el hincapié), bajen «el quinto punto» al suelo y, no razgibaya de los pies, se echáis de espalda. Ahora traten, por cuanto resultará ajustadamente, apretarse contra el suelo. Toda la columna vertebral debe tocar el suelo, del cuello hasta el cóccix. Despacio razgibayte los pies los pongan al suelo. Lo hagan despacio y es relajado, no tenéis prisa. Traten que además la columna vertebral y se haya quedado apretado al suelo. Esto claro no le resultará, pero no es necesario. Principal – aspirar a tal posición del cuerpo.
Cierren los ojos, se echen un rato así 1-3 minutos, y después se levanten. Se vuelvan primero a través del hombro derecho al vientre. Luego hagan incompleto otzhimanie y se hagan en chetverenki. Arrodillaréis y apoyen por las manos en el suelo. Se levanten, acabando la flexión.

Como reforzar la espalda

Los ejercicios pasivos
Para el mejoramiento de la presencia sin ejecución de ejercicios cualesquiera activos es posible hacer lo siguiente. Estáis en el suelo en el vientre, habiendo puesto bajo el pecho algunas almohadas o manta doblada. Además se apoyen con precaución en los codos. En tal posición es posible leer, escribir, mirar el televisor. La espalda doblada en tal posición equilibrada se fortalecerá pasivamente.
El ejercicio la barca
Делайте неполные отжимания Por todo el ejercicio conocido, cuando estáis en el vientre y, doblandose, rompéis del suelo de la mano y el pie. Se detengan en esta posición para algunos segundos, y luego seremos dejados suavemente en el suelo. Cumplan este ejercicio de 7-14 veces. Basta para empezar.
Hagan incompleto otzhimaniya
Todavía un ejercicio para el refuerzo de la espalda. Los pies están en el suelo, y lo ayudáis doblaros por las manos en la espalda atrás. No echen atrás Además atrás cabeza, se mantenéis derecho de ella. Además InfoAdvisor.net querría notar que sheynyy el departamento de la columna vertebral debe quedarse sobre una recta con de pecho. Se han doblado, y ahora bajamos despacio, poco a poco relajando los músculos de la espalda. Cumplan este ejercicio de 7-14 veces en el ritmo mesurado. Respiráis exactamente. El cargamento aumenten poco a poco.

Como hinchar la espalda

Los ejercicios para uno
Estando en el vientre, metan los pies bajo el sofá, la batería, cualquier cosa. Sólo para encontrar el punto de apoyo para la ejecución del ejercicio. Pongan las manos por la cabeza y, despacio doblando en la espalda, levanten y bajen la parte superior del cuerpo. Para el reforzamiento del efecto tenéis detrás de la cabeza el libro pesado u otro objeto conveniente. Comiencen de 5 elevaciones-bajadas por el acceso. Cumplan el ejercicio suavemente y despacio. Respiráis es uniforme.
Si encontrar el punto de apoyo para los pies no consiguió – InfoAdvisor.net recomienda sustituir este ejercicio por "la barca", solamente con el peso "superfluo" sobre la espalda. En calidad del peso "superfluo" es posible usar la mochilla cargada. Él debe acostarse ajustadamente y encontrarse es alto sobre la espalda.
El trabajo en el vapor
Упражнения для спины - работа в паре La presencia de otra persona que le ayuda cumplir el ejercicio, puede, ayudarle, así como distraer del objetivo planteado. Por otro lado, si trabajáis en el vapor, perdéis el tiempo de esta persona, de ese modo, asumiendo alguna responsabilidad. Tomando en cuenta sus relaciones confidenciales el trabajo en el vapor irá con bolshey por la devolución. Especialmente si dvizhet no sólo el deseo de ayudarlos, sino también recibir de usted la ayuda correspondiente.
En el trabajo en el vapor se usa el principio de la elevación de la carga de su cuerpo, comparativo al peso. Cuento esta variante máximamente eficaz y seguro para los principiantes. Más vale escoger de él el socio con el crecimiento semejante y el peso. Esta condición casi obligatorio.
Se hagan la espalda uno a otro. Levanten y crucen las manos. Aprieten con fuerza las palmas uno a otro. Rompan por turno uno a otro del suelo.
Comenzando cumplir el ejercicio, se inclinen con precaución adelante, reteniendo a su compañero de trabajo a las espaldas. Ahora se doblen despacio atrás y lo pongan al suelo. A la inclinación es uniforme cumplan la expiración, a razgibanii – la inspiración.
Cumplan el ejercicio despacio. Es importante que su socio cuelgue sin movimiento a usted a las espaldas y no empezaba a balancearse. Pero no como «el saco con las patatas». Él debe muy con atención pasivamente cumplir este ejercicio junto con usted.
Para el comienzo de 3 elevaciones-bajadas por el acceso será bastante. Es posible a escondidas aumentar Después la cantidad de los ciclos por el acceso, pero es no fuerte. Más vale ponerse en el vientre del compañero de trabajo la mochilla cargada. No es olvidado de lo que el aumento de la masa muscular tiene que cumplir los ejercicios con el peso máximo y el número mínimo de las repeticiones.
No olvidamos de comer como corresponde. La comida albuminada – su material de construcción. No olviden de descansar. Tales ejercicios para la espalda serán eficaces 2-3 veces por semana, no más a menudo.

Preocuparse por la espalda se puede. Hacer cada minuto libre esto es más fácil, que parece. Pero sólo no pensar en esto, y hacer. Traten de estar más exactamente, vais con la espalda directa. Al principio esto distraerá de todo el resto, pero dará pronto los resultados positivos.
Más al tiempo concedan a la espalda en la fase inicial, se acostumbren más rápidamente a esto y dejaréis de distraerse especialmente a esto. Ahora sus costumbres útiles imperceptible y trabajarán es insustituible en usted. Y la comprensión de esto será doblemente agradable.
Con lo años la elasticidad de los discos intervertebrales se pierde por completo. Y solamente los músculos fuertes y desarrollados de la espalda le ayudarán compensar estos cambios de edad. Que le permitirá más largamente quedarse sano.
Lean también
Los nuevos artículos
Esto es interesante

En la ciudad Ozerske rusa (150 km de Cheliabinsk) viven Habibamal Hametova de 119 años. Ha salido En matrimonio en 16 años. A ella de 67 nietos y las nietas, 40 biznietos y 16 tataranietos. La mamá Habibamal, ha vivido Nakiya 105 años.