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Los ejercicios con espanderom

¿Tenéis que adelgazar, desarrollar los músculos o apretar el cuerpo? Prestaréis la atención en espander. No vale la pena menospreciar esta maqueta de entrenamiento bastante simple. InfoAdvisor.net le convencerá que por medio de los entrenamientos con espanderom es posible conseguir los resultados magníficos - las mujeres gracias a esta maqueta de entrenamiento adelgazan, los hombres se hacen más fuertes y es más en relieve.

Comprenderemos para empezar que tal espander. Con latino esta palabra se traduce como "extender" y sobreentiende los proyectiles deportivos, que crean el cargamento al grupo de los músculos por medio de la deformación elástica. Espandery tienen la forma distinta y las dimensiones, son fabricados de los materiales diversos, pueden ser dirigidos o a la distensión, o a la compresión. Es condicional los dividen en algunos tipos:

  1. Carpal espander. Más conocido entre todos espanderov. Más a menudo se hace en forma del anillo del caucho, tiene los grados distintos de la resistencia. Se recomienda aplicar tal espander a las personas con los cargamentos grandes intelectuales para el mejoramiento de la circulación de la sangre, los deportistas para el desarrollo de los músculos en los pinceles de las manos. Son muy eficaces otras maquetas de entrenamiento carpales con la unión de las manos como las tijeras. En tales espanderah hasta pueden ser los contadores, que toman en consideración la cantidad de los ejercicios hechos. La maqueta de entrenamiento entrena perfectamente no sólo el pincel de las manos, sino también el antebrazo.
  2. De codo espander. Se fija en la parte de codo de la mano. Gracias a esta maqueta de entrenamiento será involucrado todo el pincel y la parte del antebrazo.
  3. Humeral espander. Entrena los músculos de la región escapular. Como regla, es la maqueta de entrenamiento a la distensión. Espander se distingue de la cantidad de los resortes y la cualidad de los materiales. Hay también unas maquetas de entrenamiento, en que es tenido la posibilidad de quitar los resortes. Es posible regular de ese modo el cargamento.
  4. De pecho espander. Entrena no sólo los músculos del pecho, son trabajados también los bíceps y los trícepses, la parte de la espalda y la región escapular. Gracias a las ocupaciones sobre tal maqueta de entrenamiento es posible considerablemente hinchar el pecho y levantarla. A las ocupaciones largas es posible conseguir hasta de estatura mediana el músculo pectoral. Así que la publicidad de pecho espandera, que promete los resultados buenos a las ocupaciones sobre esta maqueta de entrenamiento – en absoluto el mito.
  5. Espander para los pies. Representan las gomas para los pies con el fijador. Entrenan bien los músculos a expensas del aumento del cargamento.

Cumpliendo los ejercicios con la ayuda espandera, no olviden de nuestras recomendaciones:

  • Sigan el principio del aumento gradual del cargamento. En la fase inicial de los entrenamientos hagan por un acceso, poco a poco añadiendo su cantidad;
  • Durante los entrenamientos controlen las manos y los pies – los movimientos hagan suavemente y sin tener prisa. No es necesario hacer los tirones, los ejercicios deben ser dirigidos a la resistencia;
  • Escojan la técnica precisa de la ejecución de los ejercicios y la sigan constantemente. Hagan la pausa en 1 segundo a la distensión máxima espandera. Esto permitirá más cualitativamente trabajar los músculos.

Y ahora examinaremos más detalladamente los ejercicios por medio de uno u otro tipo espandera.

Trabajamos con carpal espanderom

A unos de los proyectiles más conocidos y populares es carpales espander. Tal maqueta de entrenamiento trabaja en szhimanie. Cuando lo escogeréis, tomen el que a podéis hacer no más diez szhimany por una vez. Después de algunos entrenamientos su cargamento se aumentará.

Ante el inicio de las clases debe pasar el calentamiento de los músculos:

  • Froten ladoshki unos treinta segundos;
  • Aprieten-abran algunas veces los pinceles de las manos, rápidamente acelerando los movimientos;
  • Los pinceles enganchen en el castillo. En tal posición retuerzan por ellos cerca de diez veces en una parte, luego es tanto – en otra.

Después de esto podéis comenzar directamente los ejercicios mismos.

  1. Tomamos espander en más de mano dura. Apretamos con tal fuerza que sus mangos toquen una otra. Después de esto relajen la mano.
  2. Hagan diez compresiones en el ritmo moderado.
  3. Cambíen la mano y hagan el mismo acceso.
  4. En cada mano cumplan los ejercicios en tres accesos.
  5. Descansen.
  6. Después del descanso pasen todavía un desperezo que en los músculos no se acumule el ácido láctico.
  7. Se entrenen no más 3 una vez a la semana.

Trabajamos con de pecho y humeral espanderami

El tipo dado de las maquetas de entrenamiento funciona según el principio de la distensión. Consiste de los resortes con los mangos o zhgutami. Se ocupen Para empezar, aumentando la cantidad de los accesos. Después de que los músculos serán preparados para los cargamentos grandes, espander es posible completar con los resortes.

  1. Se hacemos exactamente, los pies es dispuesto a la anchura de los hombros, las manos con la maqueta de entrenamiento es levantado hacia arriba.
  2. La inspiración – criamos las manos lo más lejos posible uno de otro. La expiración – volvemos a la posición de partida.
  3. Ponemos en la planta del pie derecho la mano espandera. En la misma mano tomamos la segunda mano. La inspiración – la mano es encorvada, espander debe tocar el hombro. La expiración – razgibaem.
  4. Ahora llevamos la maqueta de entrenamiento a las espaldas. A la inspiración razgibaem las manos en el codo, a la expiración – es encorvado.
  5. Inclinamos la maqueta de entrenamiento a las espaldas en la diagonal. La mano derecha han encorvado al hombro derecho, izquierdo han enderezado a la cadera izquierda. La inspiración – razgibaem hacia arriba la mano derecha, la expiración – es encorvada. Hagan este acceso en cada mano.
  6. Enderecen las manos con la maqueta de entrenamiento ante él por las palmas a él. La inspiración – han encorvado la mano izquierda al pecho, además derecha es llevado a un lado. La expiración – de nuevo encorvamos la mano en el codo. Trabajen las dos manos.

Se entrenamos con espanderom para los músculos de la cadera

Para entrenar los músculos interiores de la cadera, le será necesario espander, que trabaja a la compresión, también la maqueta de entrenamiento, que llaman "la mariposa". Él trabaja a la distensión.

  1. Se echamos de espalda y apretamos bien la espalda al suelo. Ponemos además las manos por la cabeza.
  2. Encorven las rodillas, las plantas deben estar al suelo con los talones unidos entre ellos. La inspiración – apretamos la maqueta de entrenamiento por los pies, la expiración – es abierta. Hagan tres accesos por las cotorras de las vez, apretando y abriendo espander.
  3. Quedando estar sobre la espalda, se pongan la maqueta de entrenamiento "la mariposa" y levanten los pies bajo la esquina en 90 grados. La expiración – es criada por el máximo del pie, la inspiración – es reducida. Es necesario hacer cerca de cuarenta movimientos durante treinta segundos. Después de esto bajen los pies. Este ejercicio hagan en tres accesos.

Cumplimos los ejercicios con la maqueta de entrenamiento para los pies

Para cumplir esta serie de los ejercicios, es necesario tomar espander con los portadores especiales y las ataduras para la pared.

  1. Se cogemos por los portadores de la maqueta de entrenamiento y se hacemos por los pies a sus tubos. Enderezamos la espalda y miramos ante él. La inspiración – se sentamos, la expiración – se levantamos.
  2. Consolidamos espander a la pared. Se alejamos en los medios metros, se hacemos por la espalda a la maqueta de entrenamiento. Espander tenemos por el mañoso superior. Levantamos las manos hacia arriba por la cabeza. La expiración – se levantamos en nosochki, la inspiración – bajamos los altos.

Todas las ocupaciones, que hemos examinado, es posible cumplir hasta a aquellas personas, que no eran practicadas deportes antes o los ejercicios físicos. Principal – recoger el nivel, necesario para usted, de la resistencia del amortizador. A las ocupaciones constantes, indudablemente, sientan los resultados - sus músculos se hacen más fuertes y es más resistente, y el cuerpo se subirá perfectamente.

Las ventajas de las ocupaciones en espandere:

  • Un de los mejores medios para el refuerzo de los músculos y su mantenimiento en el tono en caso de que no podéis entrenaros sobre unas maquetas de entrenamiento más serias;
  • espander es muy práctico - no exige muchos lugares, se puede tomarlo consigo donde sea;
  • Se puede simultanear las ocupaciones sobre la maqueta de entrenamiento con otros ejercicios;
  • espandery se acercan los hombres, y las mujeres;
  • El cargamento sobre esta maqueta de entrenamiento varía depende de las posibilidades de la persona durante el entrenamiento;
  • Las ocupaciones en espandere no tienen las contraindicaciones por la edad.
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