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Como tomar el peso

¡Aquí reponerse aunque en algunos kilo! Ser preparados para lo que después de tal declaración le mirarán perplejamente. Realmente, el que está constantemente sobre los regímenes y no sale de los gimnasios con un solo objetivo – librarse de los centímetros superfluos en el talle, nunca comprender – como se puede desear tomar el peso.
Как набрать вес, как поправиться, как потолстеть ¡Aquí reponerse aunque en algunos kilo! Ser preparados para lo que después de tal declaración le mirarán perplejamente. Realmente, el que está constantemente sobre los regímenes y no sale de los gimnasios con un solo objetivo – librarse de los centímetros superfluos en el talle, nunca comprender – como se puede desear tomar el peso.
Y ya que tal objetivo ponen a veces ante él no sólo porque apetece así, y y es simplemente necesario para la salud.

Cuando es útil tomar el peso

Cualquiera llamará las ventajas, que usa el posesor de la figura demasiado esbelta – come que quieres y cuando quieres, ninguna celulitis, el vientre que sobresale y otros encantos que surgen inevitablemente a la plenitud. Pero el peso insuficiente tiene unas partes negativas. Una de las consecuencias más terribles de la pérdida del peso a las mujeres – la infracción de la función reproductiva. Hablando más fácilmente, si la muchacha con crecimiento de 170 cm pesa menos de 45 kilogramos, a ella pueden cesar sin ceremonia las menstruaciones, y es la vía recta a la esterilidad.
Además, la pérdida del peso, especialmente si conducís el modo de vida regular, no estáis sobre los regímenes y descansáis normalmente, señala por sí misma que en el organismo había una intermitencia seria: de los problemas con la digestión y la alergia antes de las infracciones endocrinas y las enfermedades de tumor. ¡Por eso, si usted con cada mes perdéis es más siempre más grande en el peso, consulten obligatoriamente con el médico!

Tomar el peso: ¿así como cómo?

Ешьте не менее 5-6 раз в день, как только проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать Así, habéis puesto ante él el objetivo – tomar la cantidad preferida de los kilogramos. ¿Que es necesario hacer para esto en primer lugar? Correctamente – sentarse al régimen. Pero no al contrario del régimen para el adelgazamiento (es lo más posible) – da lo mismo no podéis en seguida bruscamente aumentar la recepción de la comida. Y no es provechoso hartar también para la salud. Para tomar el peso, es necesario subir el apetito y, respectivamente cambiar la ración del día.
Estimulen el apetito. Ante cada recepción de la comida beban de hortalizas o el jugo de frutas, es buena la cerveza no alcohólica.
Coman no menos 5-6 una vez al día, en intervalos regulares de tiempo. Principal – no permitir la aparición del sentimiento del hambre, de otro modo todas las diligencias por el juego del peso serán en balde. Si han tenido hambre, por algo corten, no se hagan sufrir hambre.
Después de la comida traten de descansar, estén tranquilamente o hasta se acuesten en polchasika, habiendo dado la posibilidad al organismo como es posible mejor digerir la comida aceptada.
Una alimentación de las personas, que aspiran tomar el peso, debe ser en general belkovo-uglevodnym. Es importante Además que la mitad de los proteínas consumidos caiga a la carne, el pez, el huevo. Es útil especialmente la gallina – la carne de gallina tierna es asimilada fácilmente, y su proteína ayuda el tejido muscular hallar el relieve necesario. Cada día coman el requesón, y escojan el que contiene un bastante alto por ciento de la grasa, beban la leche grasa, el kéfir, la riázhenka.
Se puede preparar el coctel especial albuminado. Críen el paquete del requesón en el vaso de la nata, añadan un par de las cucharas de la confitura o la miel y como es debido todo mezclen. ¡Es sabroso es útil!
¡No olviden y de las grasas! De girasol, de soja o el aceite de oliva es bueno meter las ensaladas. A propósito, la vitamina E, que contiene en ellos, se reflejará benéficamente no sólo en los procesos del metabolismo dentro del organismo, sino también sobre la apariencia – no sin razón lo llaman la vitamina de la belleza.
La aparición del tejido grasoso al mismo nivel con los proteínas ayudan los hidratos de carbono. Por eso coman atrevidamente el pan blanco y los macarrones, las patatas en todos los tipos, el azúcar, la miel, las golosinas y todo el resto, de que que sueñan adelgazar se apartan, como de fuego.
Seguís que su ración diaria sea equilibrada y por el contenido de las vitaminas y las sustancias minerales. Acepten en caso de necesidad los complejos vitaminno-minerales.
Beban más de líquidos – 2-3 litros por día. Esto pueden ser el té con la leche, los cafés con la nata, los jugos y el agua simplemente ordinaria.

El régimen para los que deseen tomar el peso

Дневной рацион желающего набрать вес человека может начинаться с тарелки овсяной каши на завтрак ¿Que puede ser la ración aproximada del día que desea tomar los pesos de la persona?
Para el desayuno – el plato de las gachas de cereales con la miel y las nueces, o el requesón con las frutas secas, el bocadillo con mantequilla y el queso y el vapor de las tazas del cacao.
El segundo desayuno – el jugo de frutas, el bocadillo con el embutido y el vaso del yogurt.
Para la comida – la ensalada que "razdraznit" el apetito, la sopa espesa concentrada, la porción grande de carne o el pez, garnirovannaya por la mantequilla condimentada por el puré de patatas o los macarrones. Acabarán el refectorio el postre y el café con la nata.
A la merienda corten por cualquier ensalada hortalizas frescas y el yogurt graso.
Cenen por la tortilla con el jamón y los tomates, beban leche los medios litros, y ante retirada al sueño coman la pera o la manzana.

La sobrealimentación – el asunto bueno. ¿Pero ya que nadie no quiere tomar el peso a expensas del vientre que se ha aumentado? Por eso que las calorías adicionales es uniforme se distribuían por todo el organismo, es necesaria la actividad física. Sí-sí, tenéis que ir al mismo gimnasio, donde van para arrojar superfluo. Aquí solamente los ejercicios recomendados por el que desea tomar el peso, serán otros.
Ya que la causa principal de los complejos a las personas con el peso insuficiente – delgado como prutiki las manos y el pie, toda la atención debe ser dirigida a los ejercicios para el desarrollo de los músculos de las manos y los pies. Son buenos los levantamientos de pesos con las pesas, otzhimaniya, el ejercicio con la barra, los movimientos de mano distintos y los ataques, la natación y la bicicleta completarán perfectamente las ocupaciones en el gimnasio.
E InfoAdvisor.net recuerda una vez más: ¡si, a pesar de todas sus diligencias, el peso no se aumenta de ningún modo, es el motivo serio de llamar al médico!
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