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Como conservar la salud de la columna vertebral

La columna vertebral es una base de nuestro esqueleto, a que se mantienen fuerte los músculos. En realidad, la columna vertebral es la base de todo nuestro cuerpo. Su mantenimiento en el estado sano se reflejará favorablemente en el estado de todo el organismo. Sin embargo, por desgracia, a menudo comenzamos a preocuparnos por la salud de la columna vertebral ya entonces, cuando han sentido los primeros indicios de la enfermedad.
La columna vertebral es una base de nuestro esqueleto, a que se mantienen fuerte los músculos. En realidad, la columna vertebral es la base de todo nuestro cuerpo. Su mantenimiento en el estado sano se reflejará favorablemente en el estado de todo el organismo. Sin embargo, por desgracia, a menudo comenzamos a preocuparnos por la salud de la columna vertebral ya entonces, cuando han sentido los primeros indicios de la enfermedad. InfoAdvisor.net le propone los consejos simples, usando que, adviertan muchas enfermedades de la columna vertebral y conserven su salud para un período más largo.

La influencia del trabajo sentado

¿A que es vinculada tal gran cantidad de las enfermedades de la columna vertebral en nuestros días? Se considera antes que solamente el trabajo físico pesado es capaz de llamar los daños de la columna vertebral, sin embargo ahora es establecido que en todas partes trabajo difundido inmóvil, "sentado" trae mucho más de daño.
Se sabe que las personas que tienen el trabajo "sentado", tienen mucho bolshy el riesgo del desarrollo de las enfermedades de la columna vertebral. Y no es complicado, ya que durante el sentar inmóvil de muchas horas hay una estancación de todos los líquidos del organismo que excepto la osteocondrosis que se aproxima lleva a una serie de otras enfermedades, tales como la obesidad, las enfermedades ginecológicas a las mujeres, prostatit a los hombres y el problema con la vista. El sentar largo lleva también a la tensión de los músculos de la espalda que redobla los problemas con la columna vertebral.
gipodinamiya (la actividad insuficiente motora), las poses incorrectas durante el sentar a la mesa conducen al número enorme de las enfermedades: la osteocondrosis, la radiculitis, la escoliosis. Evitar este todo se puede, activamente siendo practicado deportes: visitando la piscina, el gimnasio, correctamente comiendo y usando los servicios del masajista.

Los factores de la salud de la columna vertebral

Los factores de la salud de la columna vertebral incluyen una alimentación correcta, la actividad suficiente motora, la gimnasia para la columna vertebral y la observación de las medidas de la seguridad a los cargamentos subidos.
En las condiciones gipodinamii es necesario inventar a él las posibilidades adicionales de moverse. Entrenen los músculos "en los ratos muertos". Forjen la costumbre de salir al balcón o a la calle en cada hora del día de trabajo. Olviden sobre el ascensor, se entrenen, levantando por los escalones. Hagan el mini-cargador por lo menos 5 minutos durante cada hora.
El daño enorme presta la circulación sobre los tacones altos. Mujeres caras, si tenéis una sospecha a la agravación de la salud de su columna vertebral, olviden sobre el tacón alto. La belleza por la belleza, y la salud es más cara.
Cada día comiencen obligatoriamente de la gimnasia pequeña. Especialmente funcionan favorablemente los ejercicios a los músculos de la espalda, no olviden sin embargo y sobre la presión. La presión fornida ayuda "tener" la columna vertebral delante de.
Funciona bien a la columna vertebral visenie sobre la barra fija. Gracias a esto la columna vertebral se extiende bajo propio peso, la distancia entre las vértebras se aumenta. En nuestros días hay una amplia elección de las maquetas de entrenamiento, que ayudan rastyagivaniyu de la columna vertebral.
Es notado que las personas que fuman tienen habitualmente más grandes problemas con la columna vertebral, que a los no fumadores. Conduzcan el modo de vida saludable, y esto se reflejará favorablemente en su organismo.

Como estar correctamente

Como era dicho ya, el día de trabajo "sentado" influye perniciosamente sobre nuestra salud. ¿Cómo estar para facilitar máximamente el cargamento a la columna vertebral?
Estáis obligatoriamente exactamente, no sois corcovado. Traten de no manchar largo rato en un lugar. Hagan el desperezo pequeño durante 5-10 minutos en cada hora. Arreglen el puesto de trabajo así que tengáis que levantaros por necesidad, por ejemplo, pongan la impresora más allá de la mesa.
Recomiendo a los lectores InfoAdvisor.net prestar la atención a esto, en que posición estáis. No queden en un sitio en una pose más de 15 minutos, cambien constantemente la posición de los pies, las manos y el cuerpo. Traten de poner el ordenador directamente ante él, y no de costado para librarse de la necesidad con afectación volver la cabeza a un lado.
Adquieran a él la butaca máximamente conveniente, que repetirá todas las curvaturas naturales del cuerpo, por ejemplo, la butaca parecida en automovilística. Arreglen la altura de la butaca o la silla, debe ser aproximadamente en el nivel koleney. Su asiento debe ser máximamente confortable, no apretar el músculo de las nalgas, los pies. Sigan que su ropa, por ejemplo, los vaqueros estrechos, no apretaban también la tela de los pies, las articulaciones y la columna vertebral.
Si durante su trabajo sois obligados a estar por neskolku de las horas al volante el automóvil, adquieran a él las almohadas especiales ortopédicas y los forros para el mantenimiento de la columna vertebral en la posición correcta.
Prueben la parte del trabajo cotidiano cumplir estando, por ejemplo, se levanten, cuando habláis por teléfono. Aunque por lo menos 10 minutos de cada hora de trabajo iréis o estar, esto ejercerá ya la influencia útil sobre el organismo en total.

Como estar correctamente

Aprender correctamente estar es importante también, tanto como estar, y estar. Lo más importante, de tratar liquidar la tensión en la columna vertebral, los músculos y las articulaciones.
No esperen, mientras sus pies entren, cambien más a menudo la pose. Si hay una posibilidad, más vale un poco parecerse, estirar o amasar los músculos de la espalda. Si la posibilidad no existen, lleváis por turnos el peso esto a un pie, a otra para conseguir sentir el cansancio.
La pose, natural para la columna vertebral, esto no cuando estáis, habiendo sacado rodando el pecho de toro y habiendo corrido atrás hombros. La pose dada contribuye zatekaniyu de los músculos de la espalda. Mucho más favorablemente para la columna vertebral la pose, si levantarse es igual, bajar un poco la barbilla y arrastrar las nalgas.
Para estar es correcto, es necesario usar el calzado correcto. Hablábamos ya sobre el daño de los tacones. Lo mejor de todo escoger el calzado conveniente ortopédico sin tacón.
Si tenéis que a menudo estar habiendo inclinado, por ejemplo, al lavado del suelo por el lampazo o la limpieza por el aspirador, traten de hacer el mango del aspirador o el lampazo es más largo para minimizar la inclinación. Si a usted el trabajo "vertical", en que tiempo sois obligados constantemente a inclinaros o encorvaros, por ejemplo, usted – masssazhist, aprendan a estar en la pose correcta: los movimientos durante la ejecución del masaje, la limpieza por el aspirador deben pasar etc. no a expensas del doblamiento y razgibaniya de la columna vertebral, y principalmente a expensas del trabajo de los pies. Para esto encorven un poco los pies en kolenyah y hacéis los movimientos en las articulaciones de la rodilla y coxales.

Como estar correctamente

Para que su columna vertebral se quede sano para unos años largos, usen durante el sueño los colchones ortopédicos y la almohada. El colchón debe ser moderadamente duro, es decir no permitir las flexiones superfluas de la columna vertebral, sino también no ser «como la tabla». La almohada no debe ser demasiado alta, la cabeza debe estar en la posición máximamente próxima a la curvatura fisiológica del cuello. Si por unas causas esto no le logra – prueben usar en vez de la almohada el rodillo bajo el cuello. Al uso del rodillo la cabeza ocupa la posición natural conveniente, no se complica la hemorragia en el cuello y la cabeza, no se rompen a fuerza de torcer demasiado y no son apretados los vasos que alimentan el cerebro. Si sufrís de los dolores de cabeza, la probabilidad grande que pasarán después del uso del rodillo.
Traten de no dormir en el vientre, habiendo vuelto la cabeza a un lado. A esta pose hay una posibilidad grande de apretar las arterias que traen a la sangre en el cerebro.
Después de que por la mañana ha sonado el despertador, no salten dentro de la cama demasiado rápidamente. Hagan la gimnasia pequeña, estiren y solamente después de esto se levanten exactamente.

Como levantar y llevar correctamente los pesos

La acción más grande que daña a la columna vertebral resulta al transporte incorrecto de los pesos:
  • No es posible torcer la columna vertebral durante la elevación de los pesos es un de los movimientos más peligrosos;
  • Si no podéis levantar el peso y escogéis entre "llevar" y "empujar", más vale empujar unívocamente, esto es mucho más seguro para la espalda;
  • Levantar pesado es necesario no por "la columna vertebral", y "los pies". Es decir si queréis levantar el cajón pesado, es necesario sentarse con la columna vertebral directa, tomar el cajón y, razognuv los pies, levantarse. Si os encorváis con las piernas rectas, tomáis el cajón, y después de esto tratáis de levantarlo, enderezando la columna vertebral, esto es incorrecto radicalmente, puesto que la columna vertebral en este momento prueba el cargamento muy grande. Se puede usar también la bajada a una rodilla, de esta pose es muy conveniente levantarse, puesto que tenéis la posibilidad de ayudar él por el segundo pie;
  • No lleváis el peso por una mano, el mejor modo – exponerlos en dos partes para llevar por dos manos. Este consejo no es observado muy a menudo por las mujeres, prefiriendo llevar las bolsas pesadas sobre un hombro que es desfavorable influye sobre la salud de la columna vertebral;
  • Al transporte de los pesos, traten de tenerlos como es posible más cerca al cuerpo para no desplazar el centro de gravedad;
  • Si tenéis que levantar más arriba cabeza, miren, como levantan los pesos los halteristas – primero levantan a tirones la barra al pecho y al mismo tiempo se acuclillan, y después levantan la barra por la cuenta razgibaniya de los pies.

Una alimentación

Para el mantenimiento de la columna vertebral en el estado sano es necesario seguir el régimen equilibrado, que describíamos ya en el artículo «Como conservar la salud de los huesos y las articulaciones». En los lugares comunes, es necesario eliminar los productos nocivos para la salud, añadir en la ración las vitaminas y los microelementos necesarios para el mantenimiento de la columna vertebral en buen estado. Los elementos básicos necesarios son un calcio, el manganeso, el magnesio y el fósforo. Es necesario que la comida sea rica en vitaminas Y, el grupo En, Con y D, también emplear los proteínas cualitativos y las grasas.
Quisiera dirigir la atención especial de los lectores MirSovetov al daño del peso sobrante en la salud de la columna vertebral. Es muy importante normalizar el peso, ya que todos los kilogramos superfluos prestan el cargamento adicional a cada vértebra. No traten de arrojar todo el peso excesivo en dos semanas, la experiencia muestra que el tránsito gradual a una alimentación correcta con el descenso gradual del peso es mucho más útil para el organismo de la persona.
Prestaréis la atención a la aparición del crujido en los músculos o la columna vertebral. El crujido no siempre es el indicio de la enfermedad, pero a menudo esto habla sobre el depósito de las sales en los músculos. Reduzcan el consumo de la sal común, los platos agudos y marinados. Se puede también pasar la depuración de las sales por la hoja de laurel. Tomen para esto 5 g de la hoja de laurel, inunden con tres vasos de agua, hiervan 5 minutos e inunden en el termos. Insistan no menos hora, y luego entre día por las gargantas menudas tomen toda la cocción. Muy importante beber la cocción por las gargantas menudas entre día, tomar todo el volumen del líquido en seguida puede ser peligroso para la salud. La depuración repitan tres días seguidos. Después del curso de la depuración el crujido mucho menos. A repetir habitualmente depuración se puede aproximadamente 1 una vez cada medio año.

Algunos ejercicios

El cargamento físico es muy importante para la salud de la columna vertebral. Se recomiendan especialmente la natación y el yogo. Combinen los ejercicios físicos con las ducha contrastantes, las fricaciones, los duchamientos, el masaje, que activan los procesos del cambio energético en los músculos de la espalda.
Le presentamos un de los ejercicios más conocidos para la columna vertebral, que se puede hacer independientemente en calidad de la profiláctica y el tratamiento de los dolores en la espalda. Tomen la botella de plástico, viertan en ella del agua caliente. El agua debe ser bastante caliente para calentar los músculos, pero no caliente para no fundir la botella y no quemar la piel. Como se puede envolver la variante, la botella por la toalla pequeña. Luego se acostáis al suelo (al tapiz pequeño o el tapiz) y pongan la botella bajo los pies. Ahora prueben exactamente llevar la botella bajo la espalda a lo largo de todo el cuerpo, especialmente deteniendo en la esfera lumbar. Es necesario llevar la botella del cóccix hasta la razón de la cabeza algunas veces. Este ejercicio es deseable hacer no menos dos una vez a la semana a la columna vertebral sana, a la agudización es posible hacer algunas veces complementariamente.
También podéis cumplir el ejercicio simplísimo, que muchos llaman "koshechka" por la semejanza con este animal. Pongan de rodillas para esto, pongan las manos sobre la anchura de los hombros. Muy despacio y exactamente skruglite la espalda hacia arriba, habiendo apretado la barbilla al pecho. Se detengan así por algún tiempo, luego exactamente y curven despacio la espalda al contrario, habiendo echado la cabeza hacia atrás hacia arriba. Hagan este ejercicio algunas veces.
Si tenéis indicios cualesquiera de la enfermedad que comienza de la columna vertebral, es deseable consultar con el médico y pedirlo fijar a usted el complejo especialmente recogido de los ejercicios. De los complejos más populares es posible notar el complejo de los ejercicios por Norbekovu, por Paul Bregu, por Bubnovsky etc.

Y el último consejo es un de más importante. Se sabe que los estreses largos influyen negativamente sobre la salud de la columna vertebral, puesto que durante el estrés spazmiruyutsya los músculos y se perturba el cambio de las sustancias. Por eso seguís sus emociones, se referís a la vida más positivamente, aprendéis a relajarse a pesar de ni en que, y entonces le consigue conservar la salud para unos años largos.
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