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Una alimentación al embarazo

Cuando conocéis que a usted será rápido el niño, tenéis que revisar unívocamente su acceso a la composición del menú para un día en particular y al sistema de la alimentación en total. Claro, la comprensión de la responsabilidad por su hijo no siempre llega en seguida. Pero es importante comprender que el organismo minúsculo que crece recibe todas las calorías necesarias, las vitaminas, los microelementos solamente de usted.
Ni mucho menos el secreto que para ser hermoso, sano, que florecen es necesario bien y correctamente comer. ¿Entonces por qué muchos de nosotros prefieren el desayuno que consiste de la tacita del café, la comida interceptada en la próxima comida rápida y de ostentación, de pleno valor, y, principal, la cena densa? Cuando conocéis que a usted será rápido el niño, tenéis que revisar unívocamente su acceso a la composición del menú para un día en particular y al sistema de la alimentación en total.

El régimen dietético de la mujer embarazada

Питание при беременности Claro, la comprensión de la responsabilidad por su hijo no siempre llega en seguida. Es importante comprender que todas las calorías necesarias, las vitaminas, macro- y el organismo minúsculo que crece recibe los microelementos solamente de usted. Y es muy bueno, si usted todavía hasta el embarazo es equilibrado comían. Si no existe, no se amarguen, los psicólogos afirman que para la fabricación de la costumbre es necesario solamente 21 día, reconozca, no tal el plazo grande para la recepción de la inversión a largo plazo en la salud de su chiquitín y querido.
El principio básico de la alimentación al embarazo – es a menudo, las porciones pequeñas. Los médicos recomiendan comer en la primera mitad del embarazo chetyrehrazovo. Es necesario observar Además la regularidad de la recepción de la comida a las mismas, también la distribución correcta del valor calórico de la comida. Así, desayunar la primera vez es necesario a las 7-8 de la mañana, a esta recepción de la comida debe caer cerca de 30 % del valor de energía del consumo diario. Para el segundo desayuno (11-12 horas) – 15 %, la comida (14-15 horas) abarcan 40 %, es deseable cenar a las 18-19, consumiendo 10 % del valor calórico general de la comida. 5 % que faltan serán completados por el vaso del kéfir ante el sueño.
A partir del medio del segundo trimestre, se recomienda pasar a una alimentación cinco-seissencilla. Esto es condicionado que el niño que crece ocupa muchos lugares y presiona el estómago y el intestino, provocando la pirosis y otros fenómenos desagradables. Una alimentación fraccionada permitirá reducir los efectos negativos, también abastecerá la mejor peristalsis del tracto intestinal.
Naturalmente, el orden de la recepción de la comida – la cosa particularmente individual. Tiene que recordar sin embargo que los productos bastantes mucho tiempo que son digeridos (el grano, el pez, la carne), siguen emplear en la primera mitad del día, y para la cena dejar la comida de leche-vegetal. Y se recomienda cenar por lo menos 2-2,5 horas antes del sueño.

El aumento de peso

Питание при беременности Un de los índices importantes del curso exitoso del embarazo es suave, pero el aumento de peso constante. Es no casual a cada recepción el médico medirá este parámetro, ya que el juego excesivamente impetuoso del peso o, al contrario, demasiado lento puede de antemano advertir el desarrollo de las situaciones anómalas.
¿A expensas de que va el juego adicional del peso? Las investigaciones han mostrado que cerca de 5 % del aumento de peso general cae en la placenta (por término medio 680) y no menos 6 % – en okoloplodnuyu el líquido (aproximadamente 900). Además de esto, durante el embarazo como mínimo en 50 % se aumenta el volumen de la sangre que circula que en la traducción al peso adicional compone 1,6 kg. También a la mujer embarazada se graba la fuente natural adicional de la energía – las acumulaciones de grasa que componen de 3 hasta 5 kg. Añadan aquí tales momentos, como las mamas que se han aumentado (cerca de 900), el crecimiento matki (cerca de 1130) y, claro, el peso del niño (por término medio 3400), y reciban el aumento estadístico medio en 12 kg.
Apetece notar la tendencia que ha crecido de la restricción consciente del aumento de peso a las mamás futuras, vinculado al temor «perder la forma». Las lectoras InfoAdvisor.net deben recordar que oportuno nedopoluchenie de las sustancias nutritivas es preñado de los defectos distintos del desarrollo del chiquitín, la disposición a las enfermedades y hasta la interrupción del embarazo.

La ración de la mamá futura – a que productos hacer el hincapié

Питание при беременности La regla principal durante la composición del menú de la mujer embarazada es una observación del ingreso equilibrado en el organismo de las sustancias básicas nutritivas. El proteína – el material básico de construcción del organismo del niño futuro. Y esto significa que durante el embarazo su ingreso cuesta no sólo abastecer constantemente, sino también considerablemente aumentar. Es necesario emplear el proteína y el animal (la carne, los subproductos, el pez, el huevo, los productos en base a la leche), y el origen vegetal (cereal, leguminoso, las semillas y las nueces, los productos distintos de soja, el brécol, el guisante verde).
Que el proteína sea asimilado normalmente, el organismo necesita mucha energía, que abastecen los hidratos de carbono. Si uglevodnoy chilla se emplea poco, hasta al uso suficiente del proteína, podéis descubrir la insuficiencia evidente albuminada. Los pozos de los hidratos de carbono son:
  • El pan bazo, los granos que han germinado del trigo, del grano entero, las pastas alimenticias;
  • Todas hortalizas en crudo, el maíz, de Bruselas y el repollo, las patatas, la espinaca, la pastinaca;
  • El grano: el trigo sarraceno, la cebada, el arroz oscuro, el trigo (que ha germinado y triturado), los copos de avena;
  • Las frutas: las peras, las manzanas, las bayas de todo género, el higo, los melocotones, las ciruelas pasas, la uva, la calabaza, las pasas;
  • Las bebidas de frutas;
  • La miel, la glucosa.
Es muy deseable durante el embarazo limitar el uso de las confiterías dulces, habiendo sustituido por su miel, la fructosa y las frutas secas. Completen la ración por las grasas diversas que cumplen la función protectora y necesarias para de pleno valor formación del cerebro del niño. Así, 2 veces por semana empleen el pez de mar y oceánico, en el tiempo restante usen para la preparación de la comida y en calidad de la gasolinera a las ensaladas los aceites vegetales (de maíz, aceitunado, de girasol), coman las nueces distintas y las semillas.
Para la salud de la mamá futura y el chiquitín no provoca la duda la importancia del uso de las vitaminas. Muchas mamás toman independientemente la decisión de la recepción de los preparados especiales, aunque con tal pregunta no es posible tener prisa y es obligatoriamente necesario discutirlo con el médico. Recuerden: si una alimentación es equilibrada y en el organismo obra la cantidad necesaria de las sustancias nutritivas de las fuentes diversas, el uso de las añadiduras artificiales es infructuoso, pues el exceso de las vitaminas es malo también, tanto como la falta.
Que el niño nazca fuerte y sano, es necesario abastecer el ingreso regular de los minerales y los macroelementos. Así, por ejemplo, embarazado es necesario regularmente emplear los productos ricos en el calcio (la leche, kislomolochnye los productos, la almendra, los quesos magros). Todavía un elemento importante – el hierro, la necesidad en que se aumenta constantemente y alcanza el apogeo en los últimos meses el embarazo. Para evitar el estado anémico, incluyan en el menú el hígado de vaca, el jugo de tomate, el salchichón de menudillos, las habas, la carne de ternera, las ciruelas pasas. La contribución importante a la formación y el desarrollo del esqueleto, los órganos distintos y los sistemas interiores del fruto lleva el zinc. Las fuentes de este mineral son los productos del origen animal: el hígado de ternero, la ternera cocida, el cordero, los langostinos cocidos, zambulle, el yogurt magro, la avena pelada.
Apetece notar aún más reglas generales del carácter de recomendación. Por ejemplo, traten de olvidar de tales modos del tratamiento de los productos como el freír, la saladura, la curación al humo, y la preferencia den zapekaniyu, el apagamiento, la preparación de los platos en parovarke. No vale la pena emplear y los productos en conserva, está permitido el uso sólo de los que son destinados a la comida para bebés. Presto la atención de las lectoras InfoAdvisor.net que es necesario beber cantidad suficiente del líquido, esto sacará la sal superflua del organismo, también ayudará arreglar el trabajo del intestino. Y es necesario beber el líquido por las porciones pequeñas para no crear el cargamento superfluo a los riñones. En el ideal es el agua mineral sin gas o freshi. No abusen los tés fuertes, el café, las bebidas gaseosas. Coman más los productos en bruto con la piel – hortalizas frescas y las frutas, las bayas, y es deseable que esto haya unos productos de su región.
Recordáis que muy muchos depende, de lo que se encuentra en su plato, y que este pensamiento se interpondrá en el camino para usted por la barrera protectora de las tentaciones gastronómicas.
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