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La influencia de los ejercicios físicos o con el siluro de fitness por la vida

¿Queréis bien veros y perfectamente sentirse? Comprendéis que en esto pueden ayudarle los ejercicios físicos. Los fitness-clubs numerosos proponen la multitud de servicios, y comprender lo que se le acercará individualmente – ayudará este artículo.

"Nada no agota así y no destruye a la persona,
Como la inacción larga física"
Aristotel

Влияние физических упражнений или с фитнессом по жизни ¿Queréis bien veros y perfectamente sentirse? Comprendéis que en esto pueden ayudarle los ejercicios físicos. Los fitness-clubs numerosos proponen la multitud de servicios, y comprender lo que se le acercará individualmente – ayudará este artículo.
Al día de hoy fitness incluye los elementos básicos del aeróbic, los métodos kallanetiki, la ocupación sobre las maquetas de entrenamiento, los entrenamientos de fuerza, la natación (o el aquaeróbic popular últimamente).
Todavía una diferencia fitnessa es que no se permite aquí "la actividad artística de aficionados". Si la persona cada día corre 2 km, y después 30 minutos nadan, esto no significa que él se ocupa el siluro de fitness. fitness es un sistema. Para la composición de propio complejo dirigirse lo mejor de todo al fitness-instructor, que recogerá para usted los elementos necesarios de los tipos numerosos del cargamento así que las ocupaciones refuercen la salud, y no lo explotaban.

La carrera

Бег является наиболее простым видом физических упражнений La carrera salubre es el tipo más simple y accesible técnicamente de los ejercicios cíclicos físicos.
La influencia de la carrera:
+ a las personas que se ocupan regularmente de la carrera, se fortalece la salud, sube la capacidad de trabajo. También a menudo la persona tiene gran placer en el proceso de la carrera.
+ Este medio excelente de la descarga y la neutralización de las emociones negativas. La carrera mejora el sueño y la disposición, sube la capacidad de trabajo. Es útil especialmente la carrera de tarde.
+ baja el contenido en la sangre de la colesterina, triglitseridov. Este tipo de los ejercicios físicos es el medio eficaz del descenso de la masa del cuerpo gracias a la activación del cambio de grasa. Después de la terminación del recorrido los músculos que trabajaban durante aún algunas horas continúan consumir más de oxígeno, y esto lleva al consumo de energía adicional.
- Es indeseable la carrera "trustsoy". Es la carrera con la velocidad más abajo de 6 km/h. A la carrera "trustsoy" hay una posibilidad de las lesiones de los pies, los sistemas cardiovasculares y respiratorios no se fortalecen. Usen los entrenamientos por la marcha, si no podéis de pleno valor correr. Se permite, y hasta se recomienda alternar la carrera y la marcha.

La natación. El aquaeróbic

При занятиях плаванием Вы ощутите пользу, как для похудения, так и для здоровья в целом A las ocupaciones por la natación sientan la utilidad, para el adelgazamiento, así como para la salud en total. Este tipo de los ejercicios físicos desarrolla la resistencia e influye benéficamente sobre el trabajo del corazón y fácil.
La influencia en la persona:
+ Es mejorado el tono general. Durante la natación el cuerpo lucha con la resistencia del agua, trabajan además todos los músculos del cuerpo.
+ la Natación no lesiona las articulaciones, y restablece al contrario su movilidad. En el agua podéis no temer que estropeen las articulaciones, y moverse es suave y es libre.
+ En el agua es posible ocuparse del aquaeróbic. Los ejercicios físicos en el agua se recomiendan a la osteocondrosis y otras enfermedades de la columna vertebral. A las ocupaciones por el aquaeróbic hay un masaje constante, se activa el cambio de las sustancias.
+ los Riñones se abastecen por la sangre más effectivamente que contribuye a la deducción más rápida del organismo de las escorias y las toxinas. Además, el agua baja el riesgo de la estancación de la sangre, por eso los ejercicios físicos en el agua les son simplemente necesarios a las mujeres con la várice varicosa.
+ Además, en el agua no cae sudar y falta el sentimiento del cansancio que debilita, aquí cada uno escoge el nivel del cargamento. De las ocupaciones constantes en el agua es mejorada la disposición.
- El único menos - si os ocupáis en la piscina, donde el agua contiene el cloro – puede resecarse la piel, por eso se recomienda usar los medios especiales cosméticos que humedecen.

SHeyping

Шейпинг – это методика изменения фигуры и оздоровления организма женщины ¿Que se distingue sin embargo sheyping del aeróbic? Por lo menos la vez en la vida cada uno nosotros ha hecho a él esta pregunta. Algunos de nosotros han recibido ya a él la respuesta. Y algunos - recibirán, habiendo leído este artículo.
SHeyping es una metodología del cambio orientado hacia un objetivo de la figura y el saneamiento del organismo de la mujer, que incluye el programa especial de los ejercicios físicos y el sistema correspondiente de la alimentación. Para las mujeres de cualquier edad, con la preparación distinta deportiva sheyping ejerce la influencia siguiente:
+ permite en total realizar todas las direcciones de la transformación plástica del cuerpo: el aumento o la reducción del volumen del tejido muscular; el descenso del contenido de la grasa en el organismo.
+ el Sistema sheyping – el complejo de los ejercicios físicos sucesivamente y carga en todas partes todos los grupos musculares, incluso los que son flojamente involucrados en "la vida ordinaria". Variando el cargamento para las esferas concretas del cuerpo y dirigiendo los procesos de cambio durante la reconstitución (por medio de la organización correcta de la alimentación y el descanso) es posible decidir las tareas distintas de la formación de la complexión.
+ Característico para el sheyping-entrenamiento es lo que los músculos, cargados en ella, son flojamente involucrados en la vida ordinaria. La elección de tales músculos, justamente es oportuna es metódico, puesto que a diferencia de los grupos "templados" musculares, abren el vasto espacio ancho para los desplazamientos considerables energéticos y morfológicos.
+ el esfuerzo Volitivo que abastece la ejecución de las últimas repeticiones de los ejercicios físicos “a través de no puedo”, y la tensión mental dirigida a la superación del dolor en los músculos que trabajan, conduce al aumento de la fabricación de las hormonas de la adrenalina y noradrenalina capaz de estimular glikoliz y la respiración de tela, también la movilización de los ácidos libres grasos del depósito de grasa
Después de la terminación del trabajo de los músculos, a finales del entrenamiento, es posible observar los siguientes la influencia en el organismo:
- Las pérdidas considerables de la energía por el organismo en total, incluso la reducción de las reservas del glicógeno del hígado, el gasto de los ácidos grasos del depósito de grasa.
- El agotamiento de los recursos energéticos en los músculos que trabajan (el glicógeno y otros hidratos de carbono, los lípidos etc.), la acumulación en los músculos y la sangre de la gran cantidad del ácido láctico, una alta concentración en la sangre de las hormonas y los productos del metabolismo. Estos cambios en el organismo condicionan la activación de los procesos de cambio durante algunas horas después de la terminación del trabajo muscular. Además, es necesario distinguir la reconstitución de las reservas energéticas: la síntesis de KrF, la oxidación del ácido láctico y resintez de ella del glicógeno.

Pilates

Пилатес - неактивный спорт, при котором нагрузки на мыщцы центральной части тела повышают тонус организма в целом Pilates llaman el deporte inactivo.
Unos hablan que sobre las ocupaciones pilatesom es posible morir del aburrimiento, y sin haber esperado el resultado. Otros cuentan que es el único deporte, que refuerza en realidad la salud.
Más cerca a la verdad, sin embargo, segundo. Este tipo de la gimnasia era elaborado por José (o Joseph) Pilatesom casi los centenares de años atrás. Él desde la infancia tenía una salud delicada, y los ejercicios activos físicos a ello eran contraindicados. Habiendo pasado las investigaciones numerosas, Pilates ha sacado la conclusión que a los cargamentos a los músculos de la parte central del cuerpo (la presión, la cadera, etc.) sube el tono del organismo en total.
Él ha creado la metodología especial de los ejercicios físicos, en que se separan 6 principios básicos:
1) la Concentración. Durante la ejecución del ejercicio no es posible pensar en los problemas, concentrando el máximo de la atención a cada movimiento.
2) el Control. Es la base del método. E.d. es necesario constantemente seguir la corrección de los ejercicios, que deben se cumplirán poco a poco, de simple a difícil.
3) el Cargamento a los músculos de la parte central del cuerpo.
4) la Suavidad de los movimientos.
5) la Respiración rítmica. A expensas de esto las jaulas en la medida necesaria se abastecen por el oxígeno, y es mejorada la coordinación de los movimientos.
6) la Disciplina. Porque en pilatese principal no la cantidad de los movimientos, y la cualidad de su ejecución.
Por una de las clasificaciones pilates se refiere a fitnessu del tipo «Body&Mind». Pilates es muy parecido en kallanetiku. La Misma suavidad, la lentitud. La misma unión de los elementos de los tipos numerosos de la gimnasia, como occidental, y orientales.
+ Y la influencia alrededor de mismo — un fuerte cuerpo flexible, por falta de los músculos fornidos. Pero la vía diferente.
+ Este tipo de la gimnasia también muy democrático. No hay Aquí restricciones de la edad y la preparación inicial física. La variante casi ideal para las personas con la salud delicada, especialmente si acordarse de su historia. Además, pilates ayuda durante la rehabilitación después de las lesiones.
- Pilates no da los resultados rápidos. Es necesario trabajar y trabajar Aquí. Es realmente los ejercicios físicos para los que no tiene prisa.
- El peligro más grande son unas distensiones de todo género. Especialmente son difundidos a los novatos, que tratan de ocuparse independientemente. Más vale comenzar sin embargo en el club de fitness. Aquí el instructor al principio seguirá la cualidad de los movimientos, y soplar, en medida de lo necesario.

El yoga

Занятие йогой - это физические упражнения, направленные на растяжку, улучшение осанки La palabra del "yogo" se traduce del sánscrito como "el enlace", "la unión", "la reconcentración", "el esfuerzo". No para quien ya hace mucho no el secreto que ha surgido esta doctrina en India. En 5000 años de la existencia del yogo se hacía la filosofía, y el arte. Pero de que no suponían de ningún modo los continuadores de esta doctrina, es así de que en el futuro lejano aquellos ejercicios, que usaban para el logro de la perfección del espíritu, serán usados para el logro de la perfección del cuerpo. Las personas modernas se refieren al yoga como a la gimnasia. Pero de esto ella no se hace menos útil.
Y aunque se ha separado ahora el tipo del yoga de fitness así llamado, la esencia de los ejercicios físicos en los siglos largos no se ha cambiado prácticamente.
+ el Yoga no toma ningunas recepciones de fuerza, pero desarrolla perfectamente la flexibilidad de las articulaciones y su movilidad.
+ los ejercicios Físicos dirigidos al tirante, mejoran la presencia, de ese modo, ayudando la columna vertebral en su trabajo difícil diario. Como resultado de las clases de yoga es mejorada la coordinación.
A muchos les puede aparecer que los ejercicios por su mesura y la calma no prestan ninguna influencia en los músculos. Pero es la falta. Las clases de yoga extienden los músculos y los hacen más fuerte y, además, también "aprietan" interior
Los órganos.
+ el Yoga ayuda vencer perfectamente el estrés. Los ejercicios respiratorios enseñarán a relajarse y conservar la tranquilidad en las situaciones más difíciles vitales. Esto ni mucho menos la lista completa dignidades de los yoga. Sin embargo hay hasta aquí unos "escollos", las reglas.
- Ante todo, durante las ocupaciones a Ud debe ser caliente. Entonces a usted será mucho más fácil relajarse, y las articulaciones se hacen más móviles. Todavía uno, no importante, el consejo — no tenéis prisa. No es necesario tratar de la primera tentativa de cumplir el ejercicio difícil físico. Se puede recibir la lesión. Por eso, tan pronto como sentiréis el dolor, es necesario en seguida pararse.
- El organismo de nada debe "distraer" de las ocupaciones. Por eso lo mejor de todo de nada es en 3 horas antes del comienzo del entrenamiento. Además, si queréis arrojar el peso excesivo, sepan que después del yoga no será bastante mucho tiempo ser tenido hambre. Tanto como en todos los tipos semejantes de la gimnasia, en el yogo es necesaria la paciencia, la tranquilidad y la precaución. Entonces obtendréis sin duda el éxito.

Stretching

Стретчинг – это физические упражнения, предназначенные для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными Stretching es un complejo de los ejercicios físicos destinados para que de su músculo había elásticas, y unas articulaciones flexible y móvil.
Los especialistas cuentan que stretching ejerce la influencia positiva en el organismo de la persona:
+ gracias a la distensión de los músculos a ellos obra más de sangre, se relajan y se hacen más elástico;
+ las articulaciones adquieren la movilidad grande, como resultado se aumenta la flexibilidad;
+ la mejor profiláctica contra el depósito de las sales;
La respiración concentrada, profunda influye benéficamente sobre el cerebro, especialmente después del día de trabajo;
+ la posibilidad de ocuparse las casas independientemente, en conveniente para cada uno tiempo.
Algunas reglas a la ocupación stretchingom:
Más vale tirarse menos que demasiado fuerte;
Es necesario tener cada pose rastyagivaniya durante 10-30 segundos, es decir tan largo que desaparezca hasta la tensión fácil. Si esto no pasa, entonces la distensión era demasiado fuerte y es necesario obligatoriamente debilitarlo para conseguir la sensación exigida, agradable;
Es necesario respirar despacio, es profundo y es igual. No es posible mantener la respiración. Cada ejercicio físico comiencen de la inspiración. Solamente a las inclinaciones es necesario primero expirar;
Durante la ejecución del ejercicio conserven la posición estable;
Durante la ejecución de cada ejercicio concentren la atención sobre aquella parte del cuerpo, que extendéis

Kallanetika

Калланетика - это физические упражнения, которые направлены на растяжение и сокращение мышц Kallanetika. ¿Que es tal? Ante todo, la palabra a la moda que ha aparecido relativamente recientemente. Es En realidad los ejercicios físicos, que son dirigidos a la distensión y la reducción de los músculos.
El autor de esta gimnasia — Kallan Pikney — ha incluido en el complejo los ejercicios de todo género físicos, que hacen trabajar todos los grupos de los músculos. Entran aquí los movimientos de baile, los elementos de los yoga, los ejercicios respiratorios y aún más tipos estáticos del cargamento físico.
Kallanetika se considera la gimnasia para "perezoso". Ella mesurado y tranquilo. No hay Aquí saltos y la carrera. A expensas de esto se reduce la probabilidad de las lesiones distintas.
Se confirma que 10 horas de clase kallanetikoy rejuvenecen el organismo para 10 años. Los ejercicios mismos consisten que, tome la pose necesaria, retenerla de 1-1,5 minutos. De la parte parece que esto bastante simplemente, sin embargo en la práctica resulta que es en primer lugar más grandes 10-15 segundos del músculo no sostienen. Se Considera que 1 hora kallanetiki es igual a 7 horas de clase por la gimnasia clásica, o 24 horas de clase por el aeróbic. Sin embargo la influencia resulta no a los músculos, la proporcionalidad y la flexibilidad.
+ kallanetika tranquiliza el sistema nervioso, normaliza la presión y ayuda a la osteocondrosis.
+ muy útil se considera este tipo de la gimnasia para las mujeres en el puerperio. Es mejorada la presencia, se sube el vientre, se normaliza el estado de la columna vertebral.
Sin embargo a las ocupaciones kallanetikoy es necesario observar también la precaución.
- El número de los movimientos a la ejecución de los ejercicios físicos puede conmoverse de 30 hasta 100. Todos ellos deben cumplirse suavemente y con mesura. Acabar las clases es necesario en seguida, tan pronto como hay unas sensaciones dolorosas en los músculos. De otro modo por el transbordo es posible romper las cuerdas vocales.
- Habitualmente los primeros resultados aparecen en 2 semanas. Sin embargo todo esto es rigurosamente individual este tipo de la gimnasia, como cualquiera otro, exige el trabajo constante y exacto sobre él.

Bodifleks

Бодифлекс - это дыхательная гимнастика ¿Que es "Bodifleks"? Es la gimnasia respiratoria elaborada por la americana Grir Chaylders. La influencia de este complejo de los ejercicios físicos:
+ Sus ejercicios enriquecen la sangre por el oxígeno.
+ Además, "Bodifleks" refuerza los músculos del vientre y masajea los órganos de la cavidad abdominal que ayuda vencer los problemas del intestino y las cerraduras.
Para asimilar "Bodifleks", es necesario aprender "respirar el vientre", o, con otras palabras, hacer profundo diafragmennoe la respiración. Al nacimiento todos nosotros respiramos el vientre, y el pecho se queda prácticamente inmóvil. Con lo años en nosotros crece la tensión nerviosa y nuestros órganos interiores, incluso el músculo del diafragma, comienzan cada vez más y más de a esforzarse. Por eso la respiración se para en medio del pecho, y usamos fácil a todo a 20 %, puesto que respiramos sólo su parte superior. Mientras tanto las personas los siglos usaban profundo diafragmennoe la respiración para el mejoramiento de la salud y la disposición - ya que respirando correctamente, limpiamos las jaulas del organismo por la vía natural, aumentamos el volumen fácil, saneamos el sistema cardiovascular, reforzamos la inmunidad.

La fórmula básica de su éxito durante el camino al cuerpo sano:
Una alimentación racional + la armonía interior + los ejercicios físicos.
Es importante recordar que sin cualquier esta fórmula que compone, el sistema del saneamiento no trabajará.
¡Buena suerte!
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