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Prokrastinatsiya y su tratamiento

El término desconocido "prokrastinatsiya" significa al que de vez en cuando peca, tal vez, cada segundo de nosotros. La persona que pretende al título prokrastinatora, siempre aplaza los asuntos importantes para cumplirlos más tarde. ¡Y los límites temporales preferido "más tarde" se limitan no sólo los días, sino también las semanas enteras!

Prokrastinator comprende perfectamente que nadie lo liberará de la composición del informe anual al servicio o el trabajo desagradable de la casa, pero, con todo eso, de nuevo y aplaza de nuevo las obligaciones en el cajón largo.

La diferencia prokrastinatsii de la pereza

Prokrastinatsiya y la ociosidad trivial ni mucho menos mismo. Se persuadiremos en esto sobre el ejemplo clásico de la conducta prokrastinatora en la vida regular.

En el fin de semana el periodista se sienta a la escritura del artículo, que el redactor jefe espera el lunes. Él incluye el ordenador, y mientras sea cargado el programa, pone la tetera a la plancha. Y bien, es necesario, el café ha acabado... ¡Y sin café de ningún modo! Iré a la tienda. Ha ido a buscar las compras, ha regresado a casa, ha hecho el café, se ha sentado al fin por el ordenador. ¿El redactor de textos es abierto ya, pero cómo comenzar el trabajo, sin haber comprobado los correos y las novedades en las redes sociales? Sobre que por la referencia, voy a comprobar. ¡Y el café se ha enfriado ya! ¿Por qué no convenir el descanso para fumar y no hacer nuevo?

Ahora está claro, a que "oropel" pierde el tiempo típico prokrastinator en lugar de sentarse y es fructífero trabajar la hora-otra. De esto prokrastinatsiya se distingue de la pereza regular. La persona es ineficaz dispone del tiempo: como es ocupado por algo, pero al mismo tiempo no descansa de pleno valor con el pensamiento de lo que comenzará enseguida el trabajo.

Ni uno prokrastinator no está reconocido en lo que él por tal es. Más interesante que la persona es realmente convencida de la habilidad bien y es productivo trabajar. Simplemente la cabeza duele, ha distraído el telefonazo telefónico, los planetas no se han estrechado - siempre se encontrará el motivo ponderable de justificar la inacción.

Por qué aparece prokrastinatsiya

Por las causas del modo tan original realizar el trabajo pueden hacerse los factores siguientes:

  1. El trabajo no gusta a la persona y le trae solamente las emociones negativas, por eso él hace todo lo posible para tirar este momento desagradable.
  2. Las prioridades incorrectamente puestas.
  3. El trabajo con "el busilis". Por ejemplo para cumplir esto y esto, tiene que comunicarse con hamovitym por el colega, de que no apetece hacer mucho.
  4. La incertidumbre de propias fuerzas: los ojos, como se dice, temen, por eso las manos no hacen.
  5. La incertidumbre de la persona de lo que el este trabajo - lo que le es realmente necesario. La ausencia de los planes claros y los objetivos precisos "come" toda la energía vital, que era posible dirigir al lecho productivo.
  6. La inhabilidad distribuir el tiempo por el trabajo y el descanso.
  7. La ausencia de la habilidad y la experiencia en la nueva empresa - en lugar de decidir, acercar de que parte al trabajo, prokrastinator teme en general de pensar en esto.
  8. La seguridad falsa de lo que la tarea será cumplida rápidamente y cualitativamente solamente en caso de que sobre el horizonte aparecerá "dedlayn" (el último plazo de la ejecución del trabajo).
  9. El temor del dolor - prokrastinator inventará mil de causas, que lo impedirán inscribirse a la recepción al estomatólogo.
  10. El temor del éxito y los cambios - el resultado del trabajo significativo asusta más que el trabajo mismo, porque la persona sobrevive, como esto puede reflejarse en su vida.
  11. Como esto ni es paradójico, pero a veces prokrastinatorami se hacen los que sufre del complejo del alumno sobresaliente. La persona donará los últimos plazos de la entrega de la tarea solamente para que en la centésima vez persuadirse que él ha realizado el trabajo correctamente y bien.

Que es peligrosa prokrastinatsiya

Las personas, que por propia voluntad se han acostumbrado a realizar el trabajo por el intervalo máximamente corto del tiempo, no se distinguen de la salud fuerte y alto stressoustoychivostyu. Cuando "arden" todos los plazos, prokrastinator trabaja al desgaste y en consecuencia, no siempre consigue comer, de pleno valor dormir bien y descansar. La falta de la energía es compensada a los litros del café y otros ingenieros energéticos.

El trabajo intenso se refleja y en la mentalidad: la persona es atormentada por el sentimiento de culpa y el descontento de él. ¡Es perdido Cuanto el tiempo de valor, es cuántos planes y se han quedado no realizados por el consumo de energía improductivo! Además, prokrastinator prueba la presión también de lo que de ello no son contento los circunstantes, cuyas esperanzas él no ha justificado.

Los psicólogos afirman que prokrastinatsiey sufren más de 25 % de la población adulta del planeta. Por suerte, este rasgo de la conducta no connatural - la persona la adquiere bajo la influencia de los factores, que hemos examinado más arriba. ¡Con prokrastinatsiey es posible y es necesario luchar! Y MirSovetov le dictará, como hacerle.

Prokrastinatsiya y su tratamiento

Antes de comenzar el tratamiento prokrastinatsii, es importante reconocer que existe realmente. Mientras inventéis las justificaciones distintas de la inacción, todos los esfuerzos algo cambiarán vano, porque combatiréis contra los molinos de viento.

  1. Acepten como la realidad que los asuntos difíciles, exigentes la entrega, a socialmente hombre de acción serán siempre. Es decir a desgana tenéis que resignaros a esto - cambíen a ellos la relación. La ejecución de los problemas arduos comiencen sin demora que no reste el tiempo por las reflexiones, como le será difícil. Tomen por la costumbre de romper las tareas trabajosas de los pasos y los objetivos a corto plazo - así el proceso irá más rápidamente.
  2. Aprendan a planear el tiempo es una garantía original de la eficiencia personal. Gracias al plan preciso del trabajo las personas organizadas cumplen todo cualitativamente y es productivo.
  3. Si hay un juego "estandartizado" de las tareas, que aplazáis en después con la regularidad envidiable, respondan honestamente seél, que sois asustados así por el proceso de su ejecución. De aquí se aparten: probablemente, a usted resultará superar la hostilidad y comenzar trabajar. Si cortar el nudo gordiano no ha resultado, piensen, si hay una posibilidad de declinar toda responsabilidad por los asuntos desagradables. Aspiráis a hacer la vida más fácilmente.
  4. No empleen la frase «mí debe», «soy obligado» con relación a un próximo trabajo - tal formulación apagará el humor de trabajo de cualquier entusiasta. Se referís a las obligaciones así, como si los cumplís exclusivamente por voluntad propia.
  5. Si durante el trabajo os distraéis, a pesar de todos los esfuerzos, no carguen a él la cabeza con las marchas inútiles por las redes sociales. Más útil que podéis hacer para - salir al paseo de media hora o echarse un rato 15 minutos con los ojos cerrados, ni en que sin pensar. Tal tiempo muerto le ayudará reconcentrarse y disponerse en de trabajo bueno.
  6. samodistsipliniruyte: por ejemplo, comiencen la ejecución de las tareas obligatorias al mismo tiempo y trabajen hasta que cumplamos el volumen fijado del trabajo.
  7. ¿Si ya no el primer día lucháis con la costumbre de aplazar todo importante en después, inventáis a él los estímulos diferentes para trabajar, pero todo es fracasado, puede, ha puesto en absoluto en prokrastinatsii? Traten objetivamente de estimar el género de las ocupaciones: probablemente, este trabajo realmente no para usted, la vez ningunas sus tentativas es responsable trabajar no han sido coronado con el éxito. ¡Se arriesguen ocuparse que a usted es agradable, y olvidaréis para siempre de lo que se escaqueaban una vez los asuntos importantes!

Para los que se ha desesperado

Si ni un de los métodos propuestos de la lucha con prokrastinatsiey no le ha ayudado, no piensen que para usted todo es perdido. Invitamos a aprovecharse del método estructurado prokrastinatsii. Era inventado por el profesor de la universidad Stendfordsky, cierto John Perri.

El método es fundado en lo que prokrastinator raramente de nada hace - él siempre es ocupado por los asuntos es condicionales-útiles, con tal de que no cumplir lo que es de verdad importante. Si zatachivanie de los lápices era el asunto más de prioridad para prokrastinatora, él trataría de comenzar su ejecución como es posible más tarde. Es posible sacar De esto la conclusión que él realizará cualquier trabajo difícil, si corre los plazos de la ejecución mismo difícil, pero un asunto más importante.

Compongan la lista de las tareas por su importancia que sale. Las tareas más actuales y difíciles pongan en el jefe de la lista. Los otros asuntos deben ser no útiles e importante. Su ejecución será "la salida" para otlynivaniya de las obligaciones básicas.

¿Que hacer con aquellas tareas urgentes, que ocupan las primeras líneas en la lista? En esto consiste foco del método estructurado prokrastinatsii. Fabulosamente importante estas tareas deben presentarse solamente más prokrastinatoru, pero en realidad tales no ser. ¿Y quien es mejor prokrastinatora puede convencerse de la importancia imaginaria de una u otra ocupación? En realidad, el método estructurado prokrastinatsii se basa en el autoengaño. La paradoja, pero esto trabaja realmente.

Prokrastinator, pequeño o grande, vive en cada uno nosotros, y esto no significa que vencemos las obligaciones mal. Sin embargo reflexionar en los motivos de la conducta cuesta con todo, si constante otlynivanie de los asuntos se hacía ya el estilo de su trabajo.

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