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Andrei//el 18 de enero 2008
A mí de 15 años, he comenzado a ocuparme a él alrededor de hace dos semanas en las condiciones de casa. En 14 años no podía subirse nunca, a duras penas) es Ahora con la metodología de casa y una alimentación correcta de casa se suben 5 veces solamente en 2 semanas.
¿Andrei, es posible conocerlo que por la metodología de casa?
Valera el 29 de enero 2008
Ocuparse en casa, claro, bien, pero basta esto no para el logro del resultado bueno. Se puede trabajar sobre la barra en de entrenamiento + exprimir y subirse en casa por la mañana. Además la barra da al golpe la masa.
La aspiración principal al objetivo, y la charlatanería simple no ayudará realmente para el logro de este objetivo. Así que aconsejo visitar la sala. O por lo menos dar los cargamentos dignos.
Nikiton el 25 de enero 2008
Casas, claro, no te balancearás mucho tiempo, se puede solamente un poco mejorar la forma, he aquí la sala hay una sala. Pero balancearse no cada uno es dado. No molestaba pokushat de las añadiduras de unos, y es tan escrito en general normalmente.
Vladímir el 24 de enero 2008
Claro, comprendo que las ocupaciones de la casa esto es bueno. Y que sea el efecto verdadero, y podíais aplicar con dignidad las cualidades físicas, es necesario obligatoriamente ser practicado deportes, por ejemplo: ¡el sambo, el judo, el quilate etc. ¡Y entonces la maestría recibida será buena combinarse con la fuerza, y seréis sobre el pico de las posibilidades!
¡Por todo los el suertes! ¡Deseo el éxito!
Yury el 21 de enero 2008
¡Y en general y casa me ocupo y en la sala!!!! Claro, más vale en casa, pero en la sala es bueno también. Te ayudan por los consejos, y aspiras a ser como ellos. Con todo y las casas, y en la sala son las ventajas.
Vadya el 19 de enero 2008
jericho: Durante los entrenamientos el hincapié haz a la mano izquierda, se exprime en la mano izquierda, derecha habiendo puesto por la espalda.
Andrei el 18 de enero 2008
El artículo bueno. Nada malo no puedo decir.
A mí de 15 años, he comenzado a ocuparme a él alrededor de hace dos semanas en las condiciones de casa. En 14 años no podía subirse nunca, a duras penas) es Ahora con la metodología de casa y una alimentación correcta de casa se suben 5 veces solamente en 2 semanas del cero.
Consentiré con muchos. El gimnasio mata el cuerpo y come el cerebro-) mucho más vale balancearse en las condiciones de casa, como hacían nuestros antepasados. Ya que los griegos no tenían las salas de prueba, todos hacían en las condiciones de casa y llegaban a la perfección, tenían los músculos excelentes. Principal son unas alimentaciones buenas y el trabajo.
La verdad la persona puede ocuparse de los años, pero nada conseguir porque no tiene el objetivo. Él debe precisamente presentar, de que quiere. Si sois enamorados, a usted es aún más fácil balancearse mucho tiempo. ¡Trataréis por todas las fuerzas para gustar a la muchacha - y esto ya la preparación excelente espiritual!
Jericho el 13 de enero 2008
¡Desde 4 años soy practicada deportes, 42 veces se suben, 160 se exprimo con soltura sobre los puños! ¿Es grande zdvigi, pero los muchachos, a mí el problema, la parte derecha son más fuertes y privoshodit por la forma izquierdo que a mí hacer?
Yaroslav el 12 de enero 2008
¿Los muchachos, y usted no en el curso que es posible comer como la proteína?
La gloria el 07 de enero 2008
La sala trknazhernyy y el resultado en podtyagivanii, son las cosas parecería unilateral, pero. He conocido sobre propia experiencia que el gimnasio molesta podtyagivaniyu, a saber la barra. Me subía 28 veces, ha comenzado a ocuparse después más seriamente en "trenazherke" (además podtyagivaniya no lanzaba) y literalmente ya en un mes ha comprendido que se hacía mucho más difícil subirse. En vez de anterior 28, empezaba a subirse 20.
Ígor el 06 de enero 2008
Me subo 35 veces. Se exprimen 200 veces. En casa con las pesas y con la barra fija es posible conseguir bolshego el resultado, que en la sala para kachkov. Que no pueden subirse no a la vez. Y sdyhayut después de 10 otzhimany.
ilfat el 29 de diciembre 2007
¡Me subo 20 veces, es necesario simplemente querer y trenerovtsya!
En la elaboración el 26 de diciembre 2007
Muy importante, los chavales, a la ejecución de los ejercicios constantemente querer mejorar mentalmente el tipo.
Ser±ga el 24 de diciembre 2007
¿Todo esto es bueno, pero dicten que más vale comer a los entrenamientos?
Vanya el 22 de diciembre 2007
¡Todos estos entrenamientos - nada sin preparación psicológica! ¡Y habiendo salido a la calle, puedes simplemente asustarte y recibirás en resumen lyuley!!! ¡Según mi parecer, el mejor entrenamiento son unos combates de calle sin reglas!!!
Dmitry el 21 de diciembre 2007
Aquí que diré, como el doctor a los doctores :)
Traten de comer menos graso y zharennogo es le ayudará mucho en el logro del objetivo. ¡Y, como era correctamente notado, no se afanen a todo 100 no comer bien!! ¡El estrés superfluo al organismo ni a que!
¡Mismo, a propósito, voy a ocuparse casas, puesto que el tiempo por la sala no existe!! Y todavía: ¡olviden sobre MakDonalds!!!! Para siempre :)
¡ Los suertes por todo! Principal no echar al suelo de la vía....
GolD el 19 de diciembre 2007
Digan, si es en buen estado cumplir estos ejercicios la mañana y la tarde, en cuanto es posible esperar el resultado (¿que hasta pequeño)?
Arnie el 13 de diciembre 2007
En mi opinión, en unos podtyagivaniyah y otzhimaniyah saldrás ni mucho menos. Aquí en mi casa razbornye las pesas, la barra y la tabla para los levantamientos de pesos es un mínimo necesario.
Del volante el 13 de diciembre 2007
¡Por todo el saludo! A todo antes aquí escrito añadiré: ¡Traten de sentir el cuerpo y los músculos! ¡No hagan en torpe todos los ejercicios - no en la escuela a la apreciación trabajáis! ¡Y todo será OK!
¡ Por el deporte deben ocuparse los profesionales, de la cultura física - todo!
¡ Los suertes!
Sanya el 13 de diciembre 2007
Gracias, probaré obligatoriamente...
alex el 11 de diciembre 2007
¿Aconsejen, cómo a las ocupaciones es posible también aumentar de peso normalmente?! Como todo que es posible, pero no como no tomaré el peso.
ruslanыч el 10 de diciembre 2007
Y aquí que diré: no es necesario seguir solamente un programa. Habiendo estudiado por los ejercicios arriba indicados nedelki dos es necesario añadir los ejercicios a otros grupos de los músculos. Me ocupo de esto ya el año entero. Los desplazamientos son: 60 veces se exprimen, la salida de la fuerza en dos manos etc. Y pararse en alcanzado - solamente en vano gastar el año.
¡Voobschem, todo los el suertes!!!
Ser±ga el 10 de diciembre 2007
¡No podía subirme en general, y después una semana del trabajo DE PRESIDIO antes de 9 veces ha llegado! Ahora se suben 10 veces.
Romka el 08 de diciembre 2007
La mentira, la sala mutila, y estos ejercicios curan. Son muy útiles... Especialmente, si queréis recibir las fuerzas. Acabaría de escribir todavía los ejercicios sobre las barras, pero el tiempo no existe =)
Jenia el 08 de diciembre 2007
Sin duda, la sala sustituirá nada. Este programa es más rápido para los que conduce la vida sedentaria. Por la mañana es el cargador bastante bueno.
Diré por propia experiencia: sin constantemente que crece otyazheleniya los entrenamientos no basta que bueno saldrá.
Aleksey el 08 de diciembre 2007
Para el crecimiento de los músculos son necesarias 2 cosas:
1. Las condiciones, es decir la comida que contiene no menos 2 g de proteína en kg de la masa del cuerpo por día.
2. La causa, es decir el CONSTANTEMENTE CARGAMENTO que CRECE. Habiendo suspendido sobre un peso, hincharás NUNCA la masa. Podía hacer más de 12 repeticiones - aumenta el cargamento.
El pachá el 07 de diciembre 2007
¡Los entrenamientos de casa es nada en comparación con la sala! Solamente no debe ser así que me balancearé mucho tiempo por 1 mes o 2. ¡Para el cuerpo bueno hermoso, son necesarios los años de los entrenamientos! Aquí en 2 años de la sala de fitness he conseguido los resultados buenos - del pecho estrecho 90кг. Puede esto a alguien aparecerá poco, pero con mi peso en 70 kg es la norma))))
¡Se entrenen, el suerte a usted!!!
LittleM el 07 de diciembre 2007
Aquí este todo absurdo sustituirá nunca la sala presente atlética. El máximo que podéis hacer es skat ' de playa kachkom ', t.e llevar simplemente los músculos en el tono, PERO no hincharlos. Y para hinchar es necesario clavar como el dinosaurio antes de la pérdida de la conciencia - entonces habrá un resultado.
Andrew el 06 de diciembre 2007
Ha comenzado a ocuparse con 16 y la mitad de los años, mientras que la vez ha comenzado el verano, y he decidido, por qué no existe, puedo perfectamente poseer la vez las pelotas, las raquetas, las palas, y otras cosas, ya que siempre el deporte me era dado como el entretenimiento. En un verano ha conseguido un alto resultado.
En 3 meses otzhimany por la mañana y las tardes, ha hinchado el pecho, ha enderezado la espalda y ha allanado la presión. Basta de saber para esto 6 tipos del planteamiento de las manos, la espalda y los pies. En 3 meses ha hinchado la presión, sin usar ningunas baterías, los sofás etc., que era bajo la capa de algo que no me convenía, en los cubos-rubiki. Era indispuesto al principio que de su solamente 4, y solamente superior, está próximo al plexo solar. Pero con lo años todo empezaba a manifestarse mejor y mejor. Hoy a mí 19, me veo es deportivo, sin cada añadiduras.
¡No olviden correctamente de comer!!!
CM Punk el 04 de diciembre 2007
¡De los muchachos, es necesario creer que apetecéis, hagan estos ejercicios con la fe! Y no mirar cada 5 minutos el resultado, y esto que 2 años haces el ejercicio y el efecto no existe es significa tu cuerpo no puede desarrollarse en este plan. Simplemente has reforzado el organismo por esto lo es también bien.
JayTee el 28 de noviembre 2007
Zdraste))
Aquí por que pregunta, no completamente gordo, sino también no el distrófico)) PERO soy la grasa y soy el problema.
¿Cómo arreglarle (rápidamente)? ¿Que ejercicios hacer? ¿Cuanto? ¿Balanceo la presión cada mañana (una vez al día) hasta la comida esto es eficaz?
¡De antemano gracias! ¡Escriban al jabón Fox1991@list.¡ru!
Antón el 16 de noviembre 2007
¡Se podrá hinchar el resultado da lo mismo, por lo menos, el pecho en las condiciones de casa!
P@sh El 06 de noviembre 2007
Me parece todo esto el absurdo, es mejor el gimnasio. Ya 2 año en trenazh±rku voy, y, crean, el resultado a mí grande. Sí en general y desde la infancia de las vez hasta 10-15 se subía.
qwert el 05 de noviembre 2007
Podía nunca podtyanutsya. Ha comprado la barra fija - ahora pueden 3 veces. Tal resultado menos que en una semana.
KillerWeeD el 03 de noviembre 2007
Si después de los cargamentos largos no sentís el efecto, significa o hacéis algo incorrectamente, o a la masa insignificante muscular. Y es necesario comenzar después ocuparse desde 13-14 años.
P.S. Si sois enamorados en la muchacha, los músculos se balancean mucho más rápidamente. ¿Notaban? Esto no la casualidad, se separan simplemente las sustancias especiales, que contribuyen al aumento rápido de la masa muscular.
DEMON el 31 de octubre 2007
¡Se subía cada día a lo largo de 3 años hasta 14-17 la vez! Y el sentido... Según mis cálculos debía ser ya Shvartsneggerom... Y es sensible ha reforzado solamente el organismo.
Black el 25 de octubre 2007
Ya como se ocupo el mes, el resultado es, pero pequeño, y así es normal en general.
doody el 12 de octubre 2007
Hasta lo que puedes una vez es bueno ya :)
BOSS el 04 de octubre 2007
Y BIEN, y ch±, y bien, trenkuyus mí de la casa y en la calle, y el sentido de 2 % de 100 %. Torpemente en cierto modo se ocupo 7 meses.
Arturo el 01 de octubre 2007
En general todo está claro... Probaremos...
Pero una pregunta: ¿y si puedo subirme sólo una vez, y esto por las palmas?

Como desarrollar los músculos de la casa

El deseo de desarrollar los músculos a los hombres descontentos de la forma física, surge más a menudo, que se puede presentarlo. Pero aquí solamente el asunto no llega a la práctica en gran mayoría de los casos. Los ejercicios propuestos ayudarán desarrollar los músculos, y cumplirlos se puede y es necesario las casas.
Как накачать мышцы дома El deseo de desarrollar los músculos a los hombres descontentos de la forma física, surge más a menudo, que se puede presentarlo. Pero aquí solamente el asunto no llega a la práctica en gran mayoría de los casos. Y estos casos es mucho, y el autor del consejo dado no la excepción. ¿Hay un deseo, pero de repente algo empezaba a distraer? Se distraigan, y escupir el deseo. Si ello bastante fuerte, y queréis alcanzar realmente un cierto resultado, habiendo desarrollado todos los músculos del cuerpo, el deseo volverá. ¡Recuerden más a menudo a él esto!
¡Por mí los lectores aplicados de los consejos útiles! Y que usted no asusta el tono entusiástico de mis palabras. Como para la recepción del resultado tenéis que sudar la gota gorda, y no reír, y puede hasta maldecir en los corazones al autor modesto de estas líneas.
Lo que tengo intención de proponerle, puede aparecer (y aparecerá) extraño. Pero, espero, no es privado del sentido. Ante usted no los consejos del instructor de la preparación física, pero la persona seis años que se ocupaba de la natación deportiva y no de oídas que sabe, cómo mantenerse en forma.
Los ejercicios propuestos ayudarán desarrollar los músculos, y cumplirlos se puede y es necesario las casas (es entretenido a invitar de las personas ocupar en el grupo, si no son contento del cuerpo). El tiempo máximo de su ejecución 1-1,5 horas. Es más pequeños a usted no resultará, y no tiene que tener prisa. ¿Ya que queréis conseguir, realmente, los resultados?

El principio del aumento de la masa muscular

Muchos oían sobre aquel, que ejercicios cumplían los participantes de las olimpíadas antiguas para las competiciones por el levantamiento de los pesos. La idea es simple y clara. El joven que ha comenzado los entrenamientos, levantaba cada día al ternero. Con el crecimiento del ternero el cargamento en el deportista joven se aumentaba constantemente.
No nos será necesario el ternero, lo mismo que el viaje sobre la máquina del tiempo. Principal – el principio del entrenamiento dado. Cumpliremos por todo los ejercicios conocidos por la preparación general física, además artificialmente aumentando el peso del cuerpo. Este peso excesivo será sus para el período de ocupaciones que ayudará es más uniforme distribuir el cargamento.
Mi instructor conocido del yoga, y todavía el bardo, en pasado el boxeador (y todavía el diablo sabe, quien él tal), me ha dicho que el trabajo sobre él, tanto como sobre el cuerpo es solamente la práctica. Y, por eso, ninguno, hasta la charlatanería más inteligente no sustituirá cinco minutos de esta práctica.

Como desarrollar los músculos de la casa

Los ejercicios cumpliremos en el suelo y sobre la barra fija. En calidad del peso "superfluo" usaremos la mochilla, en que, para empezar, pondremos «el diccionario Soviético enciclopédico» y comenzaremos la ejecución de los ejercicios. Todo simplemente como la naranja.

podtyagivanie sobre la barra fija

Подтягивание на турнике Colgamos sobre la barra fija, el mañoso – las palmas, la mano sobre la anchura de los hombros y se subimos. En esto no hay nada nuevo, pero no todo tan simplemente. Si aspiráis a desarrollar los músculos – lo más importante cumplir el ejercicio es uniforme, sin tirones, con la velocidad igual a la elevación y la bajada del cuerpo. InfoAdvisor.net aconseja hacer este ejercicio con el peso máximo "superfluo", que sois capaces es uniforme apretar. La cantidad de los accesos debe ser además mínima. Respiráis la nariz, es uniforme: la inspiración sobre la elevación, la expiración a la bajada. La elevación y la bajada deben cumplirse con la velocidad mínima, pero son comparativos a su inspiración-expiración profunda y uniforme.
Ahora cambiamos el mañoso por «el agarro símico» (todos cinco dedos abarcan el travesaño de la barra fija de arriba) y se subimos, «poniendo la barra fija por la cabeza». Es deseable hacer Además la cantidad impar podtyagivany. Lo mismo que para el ejercicio anterior. Esto da la posibilidad de distribuir el cargamento para el entrenamiento de su resistencia. Importante mentalmente de antemano distribuir sus fuerzas al comienzo del acceso, su límite de carga y la terminación. Piensen en esto durante la ejecución del ejercicio.
El mínimo eficaz podtyagivany del deseo de desarrollar los músculos – 3, y el máximo, y bien, no sé. Claro uno: que comienza cumplir estos ejercicios llegará muy rápidamente al "máximo". ¡Pero, solamente, sin fanatismo!
Después para la distribución del cargamento es usado el mañoso en 1,5 anchuras de los hombros. Este coeficiente se puede de cualquier manera suavemente aumentar hasta 2.
Con tal régimen de la ejecución de los ejercicios sin atención no se quedarán los músculos de las manos, así como la espalda, y la abdominal.

Otzhimaniya del suelo

Отжимания от пола Comenzaremos a otzhimaniyam. El principio mismo: habiendo cargado de la mochilla con alguna cantidad de "los conocimientos", cumplimos la cantidad impar otzhimany por el acceso.
Más vale cumplir otzhimaniya sobre los puños – así subiréis solamente la eficiencia del proceso del hinchamiento de los músculos. Despacio, con la inspiración, es uniforme bajamos y es suave, con la expiración, sin demoras nos sacamos y el peso "superfluo".
Comiencen con 5 otzhimany por el acceso. Alternar los accesos más vale con el descanso estando en el vientre, habiendo puesto las manos bajo la cabeza. Especialmente si "tira" los riñones.
Tanto como en caso de podtyagivaniem distribuyan mentalmente para el cargamento, como antes de comenzar, y durante la ejecución del ejercicio. ¡Hagan, podéis cuanto, pero ser preparados para esto!

Balanceamos los músculos de la espalda

Estando en el vientre, metan los pies bajo el sofá, la batería, cualquier cosa. Sólo para encontrar el punto de apoyo para la ejecución del ejercicio. Pongan las manos por la cabeza y, despacio doblando en la espalda, levanten y bajen la parte superior del cuerpo.
Comiencen de 5 elevaciones-bajadas por el acceso. Respiráis es uniforme.
Si encontrar el punto de apoyo para los pies no consiguió – nada terrible. Para desarrollar los músculos de la espalda, cumpliremos el ejercicio "la barca" con el peso "superfluo" sobre la espalda. Estando en el vientre, encorven los pies en kolenyah así que podáis agarraros de los calcetines de los pies por las manos. En el resto – siempre mismo más: levanten y bajen la parte superior del cuerpo, ayudándo además él por las manos. Arreglen solamente la longitud de los tirantes de la mochilla para apretar su peso es más alto.

Balanceamos los músculos de la presión

Качаем мышцы пресса Para desarrollar los músculos de la presión, se sentamos al suelo, encorvamos los pies en kolenyah bajo el ángulo recto. Buscamos de nuevo el soporte bajo la batería, por el sofá Comenzamos y así sucesivamente el ejercicio – se despediremos atrás, y a la elevación es uniforme volvemos el cuerpo a la derecha, a la elevación siguiente – a la izquierda. Durante la ejecución del ejercicio no somos dejado por la espalda en el suelo (molestará la mochilla).
Hacemos 5-7 elevaciones por el acceso. ¡No se afanen a 100 %, y esto lamentaréis sobre esto mañana! El comienzo bueno, animoso puede reducirse a la nada. Esto no le es necesario.

Se acuclillamos

Será necesario para esto aún un poco más peso "superfluo". Tomamos en las manos la carga de la masa menor, que está en la mochilla. Lo tenemos ante él en las manos estiradas. La espalda la recta, el pie sobre la anchura de los hombros.
Se acuclillamos despacio y se levantamos. Para el comienzo de 14 flexiones por el acceso bude basta.

Por la terminación de los ejercicios

Cobren aliento. Se echen un rato, pero más vale no dormir. Daréis el vuelta pequeño, despacio. Traten de no pensar ni en los ejercicios, ni sobre el cargamento recibido. Mejor en general ni sobre que no pensar.
Se ha despertado el apetito – coman. No tengan vergüenza. Más de comida albuminada, es todos saben. A propósito, InfoAdvisor.net recuerda que las papillas – el medio excelente, para la reconstitución rápida de las fuerzas gastadas, así como para el aumento de la masa muscular. Por ejemplo, en la ración de los gladiadores romanos predominaba la cebada. Y la alejija con la grasa de carnero o de cabra era el segundo plato de los combatientes de la arena, lo mismo que los legionarios romanos.
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