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La lucha contra el estrés del trabajo

A menudo las personas no reflexionan en lo que se encuentran en el estado constante del estrés. Es aquel estado del organismo (la mayoría de las veces mental), cuando la sobretensión excesiva obstaculiza la reconstitución de pleno valor de las fuerzas, y lleva a veces al agotamiento. ¿Cómo es posible determinar el estado estresante?
A menudo las personas no reflexionan en lo que se encuentran en el estado constante del estrés. Es aquel estado del organismo (la mayoría de las veces mental), cuando la sobretensión excesiva obstaculiza la reconstitución de pleno valor de las fuerzas, y lleva a veces al agotamiento. ¿Cómo es posible determinar el estado estresante?

La influencia del estrés

El estado estresante del organismo es condicionado por la separación zhelezami de la secreción interna de las hormonas distintas. Como resultado de la separación de las hormonas en la sangre, se hacen más frecuentes los golpes del corazón y la respiración, sube la tensión arterial y el nivel del azúcar en la sangre, comienza la hidradenitis intensiva, se extienden las pupilas. El organismo se prepara para aceptar el cargamento adicional.
Por la cuenta grande, el estrés es el mecanismo normal biológico de la defensa de todo el organismo y la mentalidad de la persona. Los mecanismos estresantes se incluyen entonces, cuando se aumenta el cargamento físico y mental. Por ejemplo, cuando le amenaza el peligro, la agresión y la relación malévola por parte de otras personas. El estrés es en buen estado cumple la función biológica y todo pasa dentro de los límites de la norma hasta que él no se hace por el fenómeno duradero. Es así que las causas, que han puesto en marcha el mecanismo estresante, no existen ya, y la persona no puede relajarse y entrar en la vía anterior.
La aparición del estrés a la persona pasa en algunas fases. Originariamente el estrés se manifiesta como la preparación para la autodefensa de la amenaza posible. A nivel de la subconsciencia el organismo de la persona distingue para, algo que presenta al peligro potencial. Más comienza la oposición de la misma situación estresante, y en la medida de lo posible, hay una reconstitución de las fuerzas gastadas en la lucha contra el estrés. Si quitar el estrés no consigue durante bastante mucho tiempo, esto, naturalmente, a nuestro organismo no le basta el tiempo y las fuerzas para la reconstitución, él se agota simplemente. Y como la consecuencia, cuando el estrés por el problema muy serio, a la persona se desarrollan las alienaciones mentales, hay unos problemas con el sistema cardiovascular etc.

El estrés del trabajo y los métodos de la lucha contra él

Antes a las profesiones, más a menudo que llaman el estrés, llevaban aquel, en que las personas tienen que constantemente encontrarse en la situación tensa concentrada. También el trabajo más estresante se consideraba el trabajo de los empleados de los servicios urgentes. Ahora la mirada a estas cosas se ha cambiado poco. A las profesiones más estresantes llevan el trabajo de los profesores, los managers, los empleados de la esfera de los servicios, e.d. en aquellas ramas, donde cae comunicarse con otras personas. Bastante a menudo tienen que encontrarse con las personas malévolas, poco sociables que, naturalmente, lleva en el estado estresante.
Para las personas de las profesiones se recomienda pasar los cursos especiales, donde podrían aprender distinto tehnikam de la comunicación. Gracias a esto es posible no sólo perfeccionar las prácticas profesionales, y y evitar las situaciones indeseables estresantes, que surgen inevitablemente durante la comunicación en tal trabajo.
Si ha surgido la situación de conflicto en el trabajo, InfoAdvisor.net puede dictar un método no complicado para la evitación del estrés. En la situación, cuando os encontráis con la persona, es bastante agresiva indispuesta Ud, traten de sumirse mentalmente en el instante en cualquier objeto. Es el modo muy eficaz, cuando la comunicación con otra persona es necesario, pero es extremadamente desagradable, simplemente para un segundo conmutáis rápidamente la atención a cualquier objeto conveniente. Habiendo concentrado sobre los rasgos, las cualidades, las propiedades de este objeto, también salís instántaneamente de este hundimiento mental y de nuevo sois conmutados a la conversación corriente. Esto permite muy librarse de las emociones negativas y una fuerte tensión, que llevan al estrés. Al contrario, tal acceso a menudo hasta llena las emociones positivas y da la manera de ver las cosas extremadamente fresca.
Además de esto, del estrés no son protegidas las personas de otras profesiones. En particular, en el estado constante del estrés se encuentran las personas mucho que trabajan, los puestos que ocupan que dirigen, forzado controlar en seguida algunas direcciones en el trabajo o los proyectos. Trabajan infatigablemente, es así llamados trudogoliki. En realidad esto designa que estos especialistas y los dirigentes no pueden librarse de los pensamientos del trabajo y constantemente los tornan en el cerebro. Resulta como si círculo cerrado, por que ellos constantemente dvizhutsya. Viniendo a casa, incluyen el ordenador y continúan trabajar, ni para un minuto sin relajar.
Tal estado de las cosas en el tiempo muy rápido lleva al agotamiento nervioso, el cansancio crónico, la irritabilidad y las enfermedades. Con otras palabras, se atraen en el estado estresante. En tales casos InfoAdvisor.net recomienda tratar reconocer la necesidad de la conmutación a otros tipos de la actividad. Esto puede ser la realización del tiempo con la familia, con los amigos o la ocupación por el hobby. Tales cosas son extremadamente necesarias para el saneamiento del sistema nervioso y la lucha contra el estrés. Después del descanso de pleno valor cualesquiera preguntas de trabajo se deciden mucho más rápidamente y más effectivamente. A la cabeza comienzan a llegar las ideas frescas y las variantes de la decisión de los problemas.
En calidad del descanso del trabajo intenso se recomiendan los cargamentos físicos. Esto puede ser la carrera trustsoy, la ocupación en el gimnasio, el viaje en la bicicleta o el paseo simplemente diario. El cargamento físico restablece el daño, puesto al organismo por la influencia larga de la tensión estresante para el organismo.

Otros métodos del levantamiento del estrés

El más primer modo de la reducción del estrés es claro el cargamento físico. Hasta el cambio simple de la ocupación sentada por el paseo ordinario por el paso animoso quita la tensión y ayuda vencer los cargamentos diarios. Por eso, será bueno, si alternáis el trabajo intelectual con físico (o los ejercicios físicos), los tipos sentados de la actividad con el movimiento activo.
Es necesario aprender alegrarse de la vida, notar hermoso y atractivo alrededor de nosotros. Si durante el paseo o el recorrido prestáis la atención a lo que le rodea, para Ud esto será la fuente de las emociones positivas. Y esto lo que en la vida no le basta para vencer el estrés.
De los métodos del levantamiento del estrés es necesario notar los que en cualquier caso dan los resultados prácticos.
Prestaréis la atención a la respiración. La respiración de la persona es vinculada muy apretadamente a las emociones y el humor. Para cada humor es característico el ritmo de la respiración. Cuando la persona es excitada, él respira a menudo y es superficial, cuando es tranquilo – despacio y profundamente. Para que el organismo venza las consecuencias del estrés, es necesario practicar la respiración celiaca. Habiendo puesto la palma izquierda en el pecho, y derecha al vientre, controlen, como respiráis, el pecho o la cavidad abdominal. Es necesario tomar en consideración además que la inspiración siempre excita, y la expiración tranquiliza. Por eso es necesario respirar en proporción 1:2, a una cuenta la inspiración, a dos cuentas la expiración o a dos cuentas la inspiración, a cuatro cuentas la expiración. Habiendo respirado así durante 15-20 minutos, se sentiréis considerablemente mejor y más tranquilamente.
No superfluo notará que sería necesario para el levantamiento del estrés es bueno dormir bien no mal. Y los sueños insuficientes redoblan solamente y provocan el estrés. Se acostáis un poco antes, añadiendo el tiempo al sueño poco a poco. Añadan primero al sueño de 15 minutos, después las medias horas, y lleven así hasta la una. Veréis, por cuanto se más vale Ud sentiréis y por cuanto es más productivo trabajar.
Hay todavía un consejo muy bueno de los psicólogos - no hurgar en pasado. Nuestro pasado es nuestra experiencia. Recibimos nuestra experiencia para no repetir las faltas, y no para que él se haga para nosotros la fuente del estrés siguiente.
Y, al fin, la recomendación bastante interesante e insólita de la lucha contra el estrés, en las tradiciones mejores espirituales: cedan los derechos, den más que tomáis. A dar algo a otras personas es un grande placer y la posibilidad hermosa para el levantamiento del estrés.

Y al final, añadiremos todavía un método eficaz de la lucha contra el estrés del trabajo. Piensen, con seguridad se puede romper su trabajo en unos segmentos más menudos y poner ante él los objetivos próximos, intermedios y lejanos. Habiendo planeado el trabajo para el día o dos, y habiéndola cumplido, podéis alegraros a, cómo es bueno usted de ella han hecho. Esto da la satisfacción del trabajo y obstaculiza la aparición del estrés.
Que no hagáis, que a las recomendaciones no seguiríais, no permitan el estrés ser su estado regular constante. Debéis pensar que esto destruye su salud.
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