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Como luchar con el estrés

Se quedó muy poco las personas sobre el planeta, que no son conocido con este estado. El estrés es la cola de los acontecimientos, que percibimos como la amenaza a nuestro bienestar que lleva en la tensión el sistema nervioso, y esto llama a su vez los problemas con la salud física y psicológica. Los síntomas del estrés son unas señales sobre lo que en la vida es hora de cambiar algo.
El estrés – la noción de común saber. Se quedó muy poco las personas sobre el planeta, que no son conocido con este estado. El estrés es la cola de los acontecimientos, que percibimos como la amenaza a nuestro bienestar que lleva en la tensión el sistema nervioso, y esto llama a su vez los problemas con la salud física y psicológica.
Cuando tratamos de vencer los problemas vitales, el organismo se encuentra también en el estado de la lucha. Si sometemos a los estreses muy a menudo, el organismo se encuentra en "el estado de alerta" constante para plantar cara a "los enemigos" en cualquier momento. La preparación semejante constante del organismo para la lucha llama los cambios bioquímicos en el organismo, y esto agota el sistema inmunitario y hay por la causa de las enfermedades diversas. Entre la mentalidad y la salud física hay unos vínculos estrechos, por eso los problemas emocionales llevan a las enfermedades del organismo.

Los síntomas

Как бороться со стрессом Los síntomas del estrés son unas señales sobre lo que en la vida es hora de cambiar algo. Es los primeros indicios de lo que es necesario pensar en nuestras acciones y encontrar las variantes de la lucha contra las dificultades vitales.
A tales síntomas se refieren:
  • El estado de la alarma;
  • El insomnio;
  • El sentimiento de la soledad y la vulnerabilidad;
  • El miedo de la pérdida de alguien o algo;
  • Los cambios agudos del humor;
  • El sentimiento del agobio sin causa especial;
  • La ausencia del deseo algo de hacer.

Las fuentes de los estreses

Как бороться со стрессом La lucha contra el estrés comienza de la definición de su fuente. Él puede ser o exterior, o interior, es más exacto decir, psicológico.
La fuente exterior del estrés son unos acontecimientos desagradables en el mundo, que nos rodea: los problemas financieros, el sufrimiento ante unos acontecimientos, los conflictos, el cambio, la prisa constante, la soledad larga, el intento fallado hacer es mucho todo al corto plazo, la infracción del modo de vida saludable y mucho-mucho otro. Extremadamente, pero hasta los cambios positivos en las vidas semejantes al aumento por el servicio, el cambio del domicilio, pueden llamar el estado del estrés, puesto que el organismo necesita el tiempo la adaptación.
A las fuentes psicológicas del estrés se refieren los pensamientos destructivos. Por ejemplo, la imposibilidad de conseguir el objetivo por la falta de la fe o las dudas de los conocimientos y las prácticas, todo esto lleva a los pensamientos: «Quisiera, pero no podré». Respectivamente, los objetivos no son alcanzados la necesidad no son satisfecho. O el sentimiento de la prisa eterna: «¡Todavía así es necesario hacer mucho! ¿Y cómo es todo llegar a tiempo?». O la exigencia excesiva a él, la tentativa de corresponder a un ideal.
Revelar las fuentes del estrés es necesario para controlarles. El primer paso puede hacerse zapisyvanie todo de lo que es la causa del estrés. Anotado ayudará reconocer el problema y determinar el nivel stressogennosti. Y durante el análisis escrupuloso escrito, puede encontrarse así que algunas fuentes y no existen, ellos imaginario, decidido, es fácil eliminar algunos, y con algunos será necesario ser vencido.

Como superar el estrés

Как бороться со стрессом Muchos consejos de la lucha contra el estrés son fundados en los principios de común saber y simples. Aquí algunos de ellos.
Los ejercicios antiestresantes. Un de los ejercicios antiestresantes se llama "el refugio". Es necesario mentalmente crear el rincón tranquilo, donde será posible "irse" para estar en la soledad. Tal rincón puede ser la casita a la orilla del mar, la cima de la montaña, la choza en el bosque u otro planeta. Principal por aquel tiempo, mientras os encontréis allí, debéis tranquilizaros y recobrar nuevas fuerzas. El regreso en el mundo real tiene que simplemente abrir los ojos.
El ejercicio "la sonrisa" consiste que 10-15 minutos estar en el estado relajado con la sonrisa obligatoria sobre la persona. Si tan largo "tener" por primera vez la sonrisa sobre la persona no resultará, se puede aumentar el tiempo poco a poco. El sentido de este ejercicio en lo que el cerebro percibe este movimiento de los músculos sobre la persona como la señal que sois felices y contentos, y manda las señales al organismo a la armonía. A todos los yogos que practica les es conocida la regla, los rincones bajados hacia abajo de los labios oprimen todas las funciones vitales levantadas hacia arriba – al contrario, los estimulan.
La composición del plan de acción. Los sentimientos controlar a la persona, claro, difícil, pero aquí se puede controlar las acciones. Y del cambio de la conducta se cambian los pensamientos y el sentimiento. Por ejemplo, si no consiguió hacer algo, en lugar de compadecer y sentir peor imposible, es necesario elaborar el plan activo, que permitirá hacerlo la próxima vez. De las acciones activas se cambian las emociones, y comienzas a pensar en la situación dada de otra manera.
Aprender planear el tiempo. Muchos estreses cotidianos son vinculados al planteamiento de la gran cantidad de las tareas, y por el uso ineficaz del tiempo la parte de las tareas se queda no cumplida. 24 horas al día son como poco, pero 8760 horas al año son ya algo. Y se puede usar este tiempo de formas diferentes. El uso sabio del tiempo – la condición de la vida equilibrada, entonces, y el bienestar.
La meditación. La meditación ayuda parar las ondas de los pensamientos en nuestra cabeza y relajar el cuerpo. Los modos de la meditación la multitud. Cada persona escoge, tanto como donde él lo hará. Y en absoluto obligatoriamente estar en la pose del loto en vestimenta oriental, como piensan a muchos. Se puede meditar estando sentado en el sillón o durante el recorrido de la mañana, o durante el paseo lento por el parque en la soledad. Basta de concentrarse sobre un pensamiento o la sensación, y de todo el extranjero de tratar apartar. Por medio de la meditación es posible quitar el cansancio psicológico, entonces, mejorar el sueño, subir la tranquilidad.
Busquen el humor en la vida ordinaria, sonrían más a menudo y se rían. El que en momentos difíciles encuentra fuerzas en sí mismo de bromear, es más fácil que otros vence la situación estresante. A veces el humor ayuda de otra manera mirar la situación que se ha formado y rápidamente encontrar la decisión del problema. El humor, la sonrisa y la risa poseen el efecto que sanea para el organismo que se encuentra en la situación estresante. No es asombroso que los clubs de la risa en el tiempo presente toman la popularidad con la velocidad grande.
Una alimentación correcta. En la lucha contra el estrés ayudarán algunos productos. En durante el estrés crece la necesidad del organismo de las vitaminas C, la vitamina В5, el magnesio. Por eso cada día es necesario incluir en la ración los productos ricos en estas vitaminas y las sustancias minerales: el kiwi, los agrios, la col, el pimiento. Puede ser comprar más firmemente el complejo de las vitaminas en la farmacia.
También es necesario acordarse de la hormona de la felicidad la serotonina. Que haya sida producida la serotonina, es necesario emplear los productos que contienen triptofan (el aminoacido que forma parte de los proteínas), a saber las semillas de calabazas, las semillas del sésamo, las nueces de almendra, los dátiles, los plátanos, las nueces. Por la noche la serotonina se convierte en melatonin – la hormona, que ayuda restablecer las fuerzas de la vida.

Los métodos ineficaces de la lucha contra el estrés

A tales métodos se refiere el abuso el alcohol y las medicinas. Quitan los síntomas rápidamente, pero no por mucho tiempo. Los métodos semejantes ahogan los síntomas, y no luchan con ellos, y nos sometemos así al autoengaño. La consecuencia de los métodos ineficaces de la lucha contra el estrés es la quemadura emocional – el agotamiento cordial como resultado del estrés largo.
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