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Como girar correctamente el aro

El conocido por mucho la maqueta de entrenamiento deportiva el aro, las mujeres usan en la lucha contra el peso excesivo. El talle juncal y las nalgas metidas – aquí a que es posible llegar, si cada día girar el aro. ¿Es posible serse más esbelto de veras por medio de tal modo simple? Muchas muchachas hasta ahora no pueden creer en la eficiencia de esta maqueta de entrenamiento deportiva. ¿Cómo aprender girar el aro? Sobre esto hablaremos.

Es posible embrollarse ahora en la multitud de programas para el adelgazamiento. El uso de las maquetas de entrenamiento distintas y los instrumentos auxiliares deportivos da los ciertos resultados. fitnes los entrenadores afirman que si cada día girar correctamente el aro, es posible alcanzar los resultados buenos. Claro, este deporte no es posible llevar a eficaz, aquí conseguir el objetivo simplemente girando la blasfemia-hup no resultará, tiene que seguir un cierto modo de vida (la carrera, la natación, una alimentación correcta) y entonces es posible contar en el resultado bueno. Resulta que si deseamos hallar el talle "de avispa" y un poco bombear los músculos glúteos, es necesario es sistemático ocuparse. Por día es posible distinguir solamente 30 minutos, más el cierto régimen, y en un mes será posible jactarse ya por los primeros resultados.

¿Por qué tiene que prestar la atención en la blasfemia-hup?

El aro es barato y simple en el uso la maqueta de entrenamiento deportiva. Aprender girar el aro puede hasta el niño, y a los niños esto resulta donde mejor, que las señoritas pesadas.

Aclararemos, por qué tiene que escoger estos utensilios de deporte y cuál será la utilidad:

  1. El mejoramiento del aparato vestibular. Comenzar nunca tarde, hasta en 40-50-60 años es posible comenzar entrenarse.
  2. Durante el uso correcto del aro es posible mejorar el trabajo del corazón, los vasos y los órganos de la respiración.
  3. Se fortalecen los músculos.
  4. Durante la torsión del aro hay un masaje fácil de los músculos celiacos y los órganos. En particular, las ocupaciones influyen positivamente sobre el trabajo del intestino.
  5. Al giro es posible desarrollar el sentimiento del equilibrio.
  6. La profiláctica de la aparición de la celulitis.
  7. Se va la grasa superflua de las caderas y el talle.
  8. En un minuto es posible perder de 15 calorías.

La utilidad de la aplicación la blasfemia-hupa es evidente. Así que antes de conocer, cómo correctamente girar el aro, MipSovetov invita a aclarar las finezas de la elección de estos utensilios de deporte.

Escogemos la blasfemia-hup

Aun en 80 años del siglo pasado la elección de los aros era muy escasa. Se distinguían de la dimensión y el material. En la venta era posible encontrar solamente 2 variantes la blasfemia-hupov: plástico y metálico para los niños y los adultos.

En la actualidad el surtido la blasfemia-hupov se ha extendido considerablemente. En las tiendas de deportes es posible ver tal variedad de los aros que hasta se hace un poco no por él, como es posible vencer tales adaptaciones.

De una variedad presentada examinaremos los grupos básicos:

  1. El aro clásico. Puede ser fabricado del plástico suave o el hierro. Se ve exteriormente como el círculo regular, sin complementos cualesquiera.
  2. El aro abatible. La variante conveniente, consiste de los bloques separados (de 4 y más unidades), que son asegurados entre ellos. Se puede tomar tal la blasfemia-hup consigo en el gimnasio o al descanso. Guardarlo simplemente, puesto que él no ocupa muchos lugares.
  3. Utyazhelennyy. Puede ser plástico o metálico, rellenado por las partículas menudas. Es más difícil girar tal aro, pero el efecto será visible más rápidamente.
  4. De masaje la blasfemia-hup. En la superficie del aro hay unos rodillos o las bolitas del caucho, que poseen el efecto de masaje. Influyen bien la esfera de las nalgas, los riñones y la presión.
  5. Con los cuentarrevoluciones empotrados, los captadores del control del tiempo y la cantidad de las calorías gastadas.
  6. Combinado. Combinan en él algunos tipos al mismo tiempo. Por ejemplo, la blasfemia-hup puede ser plástica, rellenado por las partículas menudas y con los rodillos para el masaje. Tal variante se considera más eficaz en la lucha contra el peso excesivo.

En la elección del aro traten de tomar en consideración todas las recomendaciones del entrenador. Así, es necesario recoger la blasfemia-hup, en vista de propios parámetros del peso y el crecimiento. Prestaréis la atención al peso del proyectil deportivo – él puede conmoverse en los límites de 250 g hasta 3 y más kg. Tomen en consideración que es fácil desenrollar el aro fácil, pero es difícil parar, y pesado, al contrario – se desenrolla difícil, pero se para fácilmente.

Si vais a libraros de los kilogramos superfluos en el campo del talle y las caderas por medio del aro pesado, se interesen al vendedor, que agregado se encuentra adentro. Probablemente, la radiación magnética del agregado ejercerá la influencia negativa en su organismo.

Para no desengañarse, mejor en seguida probar el material directamente en la tienda. Así podéis estar determinados con el tipo del aro y escoger el modelo conveniente.

Como girar el aro

Poner en servicio la técnica del recurso con la blasfemia-hupom puede cada uno que desea, he aquí como girar correctamente el aro para conseguir los ciertos resultados – es conocido no cada uno. InfoAdvisor.net recomienda comenzar los entrenamientos de la posición «los pies sobre la anchura de los hombros» o ponerlos es un poco más ancho. En tal pose es más fácil aprender girar el aro, retenerlo en el talle y sentir su acción. Después de los ejercicios introductorios es posible comenzar la asimilación de una técnica más difícil. Tendréis que poner los pies juntos. En tal posición es posible conseguir los resultados buenos, reforzar los músculos glúteos y celiacos, también la presencia.

No olviden de la respiración. Principal en el trabajo con la blasfemia-hupom – no es posible mantener la respiración. Es decir, si sobre la inspiración habéis retorcido es enérgico el aro durante 30 segundos, y después "vydohlis", la eficiencia de tal entrenamiento se reduce al cero. Es muy importante, cuando los músculos se encuentran en el estado relajado de hacer la expiración, y cuando napryazheny – la inspiración. Entonces una gran cantidad del oxígeno pasa a través de fácil, la grasa es quemada mejor.

Poniendo en servicio la técnica del trabajo con la blasfemia-hupom, es importante enérgico girar el aro y cambiar de dirección. Por ejemplo, giramos 4 minutos en una parte, y después – en otra. El cuerpo debe quedarse inmóvil, y el aro girará a expensas de los esfuerzos de los músculos de la abdominal. Las mujeres con las caderas delgadas o convexas pueden encontrarse con que el aro presionará a los huesos o bajar. Para evitar semejante, es necesario adquirir el aro con las bolitas suaves de goma.

Cuando giraréis el aro, las manos son mejor levantar hacia arriba sobre la cabeza y engancharlos en el castillo en la nuca. "Saquen a pasear" periódicamente la blasfemia-hup por todo el cuerpo, levantándolo hacia arriba, bajando hacia abajo a las rodillas.

Los ejercicios para el talle:

  1. Los pies pongan juntos, las manos críen en las partes en el campo del talle. Giren el aro primero despacio, poco a poco acelerando el ritmo, después de nuevo despacio y de nuevo rápidamente.
  2. Pongan el pie derecho un poco delante de izquierdo. Los hombros desenvuelvan, los pinceles aprieten a los hombros. Giren la blasfemia-hup, de vez en cuando cambien los pies. Se puede en general ir por los pasos menudos, girando el aro.

Como hacer las nalgas y la cadera esbelto:

  1. Pongan los pies sobre la anchura de los hombros, las manos críen en las partes. Giren el aro, poco a poco desplazándolo del talle a las caderas y atrás.
  2. Se sienten, críen las manos en las partes, los pies pongan sobre la anchura de los hombros. Giráis el aro, poco a poco enderezando y de nuevo acuclillando. El ejercicio repete de 10 hasta 15 veces.

Además de los giros básicos del aro sobre el talle y las caderas, es posible hacer simple, pero los ejercicios bastante eficaces para el adelgazamiento:

  1. Tomen el aro en las manos. Se levanten a los calcetines, la mano hacia arriba, se doblen, hagan la inspiración.
  2. Tomen el aro en las manos, lo levanten hacia arriba, se inclinen, se doblen en la espalda. Durante la ejecución del ejercicio traten de mirar en el medio. Asignen el pie derecho atrás, traten de retener el equilibrio durante algunos segundos. Ahora vuelvan en la posición de partida y cambien el pie. Respiráis correctamente: la inclinación – la expiración, la posición de partida – la inspiración.
  3. Se sienten a la silla, levanten las manos hacia arriba. El aro tenéis verticalmente. Los pies encorven y los detengan en el aire sobre la blasfemia-hupom. Enderecen los pies, los detengan en tal posición de 5 segundos, vuelvan en la posición de partida.

¿Es necesario ocuparse cuánto tiempo con el aro?

Para alcanzar un cierto resultado, son necesario ocuparse por día como mínimo 10 minutos. Lo mejor de todo, si pasar a 2 entrenamientos sencillos: la mañana y la tarde durante 15 minutos. La grasa comienza a ser quemada después de 20 minutos del entrenamiento, pero para la persona no preparada tal cargamento se encuentra difícil. Con el tiempo comprenderéis, es necesario cuánto tiempo a su organismo. La intensidad y la duración del entrenamiento son mejor escoger individualmente, pero recordáis que ocuparse más de 40 minutos no vale la pena. Si hay un deseo y el tiempo, más vale después de entrenamientos con aro hacer el ejercicio en la flexibilidad y la presión.

Que es más fácil llevar el ritmo, se ocupen bajo la música querida. ¡Debéis saber que con pesado la blasfemia-hupami es necesario dirigirse cuidado! puesto que con neprivychki en el cuerpo pueden aparecer los cardenales. Para evitar semejante, se pongan los pantalones densos o el cinturón.

Cuando no vale la pena ocuparse

Hacer la interrupción en las ocupaciones se puede y es necesario. Por ejemplo, si a usted han comenzado mensual, es mejor descansar y no cargar el organismo. Es extremadamente indeseable girar el aro, si tenéis unas enfermedades de los órganos de la cavidad abdominal o los órganos interiores. Más vale primero aconsejarse con el médico, si él permite – entonces comiencen a girar el aro, poco a poco aumentando el tiempo.

Está prohibido girar el aro en ayunas y de sobremesa, las personas que ha llevado las operaciones y las mujeres embarazadas.

¡Aprender girar el aro fácilmente, principal - tener el deseo y la paciencia, y entonces todo le resultará exactamente!

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